Remada Sentada Unilateral

One-Arm Seated Row

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

O Remada Sentada com um Braço é um exercício de isolamento que visa os músculos latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de alça única, permitindo o treinamento unilateral para corrigir desequilíbrios musculares e aumentar o engajamento muscular.

Como Executar

Sente-se no banco de uma máquina de remada com cabo, com os pés firmemente apoiados nos apoios para os pés.
Segure o acessório de alça única com uma mão, mantendo o braço estendido e a palma voltada para dentro.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo a escápula e dobrando o cotovelo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Pause brevemente quando a alça alcançar seu lado, garantindo a máxima contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária no pescoço.
Concentre-se em apertar a escápula no pico do movimento para um engajamento muscular ideal.
Evite usar impulso; controle tanto a fase de puxar quanto a de soltar do exercício.
Certifique-se de que seu pulso permaneça neutro durante todo o movimento para evitar tensão.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.

Erros comuns

Usar o impulso para puxar o peso em vez de engajar os músculos de forma controlada.
Permitir que o ombro role para frente em vez de mantê-lo retraído.
Torcer o tronco em vez de mantê-lo estável e voltado para frente.
Puxar o cotovelo muito para trás, causando hiperextensão do ombro.
Não estender completamente o braço no início, limitando a amplitude de movimento.
Segurar a alça com muita força, causando fadiga no antebraço em vez de ativação das costas.
Inclinar-se excessivamente para trás, reduzindo a carga nos músculos alvo.
Negligenciar o engajamento do core, levando a instabilidade e má forma.
Usar um peso muito pesado, comprometendo a forma e o controle.
Deixar o pulso dobrar em vez de mantê-lo neutro.