Remada Sentada Unilateral

One-Arm Seated Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Remada Sentada com um Braço é um exercício de isolamento que visa os músculos latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de alça única, permitindo o treinamento unilateral para corrigir desequilíbrios musculares e aumentar o engajamento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no banco de uma máquina de remada com cabo, com os pés firmemente apoiados nos apoios para os pés.
Segure o acessório de alça única com uma mão, mantendo o braço estendido e a palma voltada para dentro.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo a escápula e dobrando o cotovelo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Pause brevemente quando a alça alcançar seu lado, garantindo a máxima contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária no pescoço.
Concentre-se em apertar a escápula no pico do movimento para um engajamento muscular ideal.
Evite usar impulso; controle tanto a fase de puxar quanto a de soltar do exercício.
Certifique-se de que seu pulso permaneça neutro durante todo o movimento para evitar tensão.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.