Remata da seduto con un braccio

One-Arm Seated Row

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exercise_detail.description

Il Rematore Seduto con un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del gran dorsale, romboidi e trapezio. Si esegue utilizzando una macchina con cavi e un'impugnatura singola, permettendo un allenamento unilaterale per correggere gli squilibri muscolari e migliorare l'attivazione muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sulla panca di una macchina per il vogatore con i piedi saldamente piantati sui poggiapiedi.
Afferra l'attacco a maniglia singola con una mano, mantenendo il braccio esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Tira la maniglia verso il busto retrando la scapola e piegando il gomito, mantenendo il gomito vicino al corpo.
Fermati brevemente quando la maniglia raggiunge il tuo fianco, assicurando la massima contrazione dei muscoli della schiena.
Estendi lentamente il braccio tornando alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Tieni il petto in alto e le spalle in basso per evitare tensioni inutili sul collo.
Concentrati a stringere la scapola al culmine del movimento per un coinvolgimento muscolare ottimale.
Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase di trazione che quella di rilascio dell'esercizio.
Assicurati che il polso rimanga neutro durante tutto il movimento per prevenire tensioni.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Usare lo slancio per tirare il peso invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
Permettere alla spalla di ruotare in avanti invece di mantenerla retratta.
Ruotare il busto invece di mantenerlo stabile e rivolto in avanti.
Tirare il gomito troppo indietro, causando un'iperestensione della spalla.
Non estendere completamente il braccio all'inizio, limitando l'ampiezza del movimento.
Stringere troppo la maniglia, causando affaticamento dell'avambraccio invece di attivare la schiena.
Inclinarsi eccessivamente all'indietro, riducendo il carico sui muscoli target.
Trascurare di attivare il core, portando a instabilità e cattiva forma.
Usare un peso troppo pesante, compromettendo la forma e il controllo.
Lasciare che il polso si pieghi invece di mantenerlo neutro.