Remo sentado a una mano

One-Arm Seated Row

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exercise_detail.description

El Remo Sentado con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos dorsal ancho, romboides y trapecio. Se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de mango único, lo que permite un entrenamiento unilateral para corregir desequilibrios musculares y mejorar la activación muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el banco de una máquina de remo con cable con los pies firmemente plantados en los reposapiés.
Agarra el accesorio de mango único con una mano, manteniendo el brazo extendido y la palma hacia adentro.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Tira del mango hacia tu torso retrayendo el omóplato y doblando el codo, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente cuando el mango llegue a tu lado, asegurando la máxima contracción de los músculos de la espalda.
Extiende lentamente el brazo de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo para evitar tensión innecesaria en el cuello.
Concéntrate en apretar el omóplato en el punto máximo del movimiento para un compromiso muscular óptimo.
Evita usar impulso; controla tanto las fases de tracción como de liberación del ejercicio.
Asegúrate de que tu muñeca permanezca neutral durante todo el movimiento para prevenir tensión.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Usar el impulso para tirar del peso en lugar de un compromiso muscular controlado.
Permitir que el hombro se desplace hacia adelante en lugar de mantenerlo retraído.
Girar el torso en lugar de mantenerlo estable y mirando hacia adelante.
Tirar del codo demasiado hacia atrás, causando una sobreextensión del hombro.
No extender completamente el brazo al inicio, limitando el rango de movimiento.
Agarrar el mango demasiado fuerte, causando fatiga en el antebrazo en lugar de activación de la espalda.
Inclinarse hacia atrás excesivamente, reduciendo la carga de trabajo en los músculos objetivo.
Descuidar el compromiso del núcleo, lo que lleva a inestabilidad y mala forma.
Usar un peso demasiado pesado, comprometiendo la forma y el control.
Dejar que la muñeca se doble en lugar de mantenerla neutral.