Remo sentado a una mano
One-Arm Seated Row
Remo sentado a una mano: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Remo Sentado con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos dorsal ancho, romboides y trapecio. Se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de mango único, lo que permite un entrenamiento unilateral para corregir desequilibrios musculares y mejorar la activación muscular.
Cómo se hace
- Siéntate en el banco de una máquina de remo con cable con los pies firmemente plantados en los reposapiés.
- Agarra el accesorio de mango único con una mano, manteniendo el brazo extendido y la palma hacia adentro.
- Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Tira del mango hacia tu torso retrayendo el omóplato y doblando el codo, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Pausa brevemente cuando el mango llegue a tu lado, asegurando la máxima contracción de los músculos de la espalda.
- Extiende lentamente el brazo de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo para evitar tensión innecesaria en el cuello.
- Concéntrate en apretar el omóplato en el punto máximo del movimiento para un compromiso muscular óptimo.
- Evita usar impulso; controla tanto las fases de tracción como de liberación del ejercicio.
- Asegúrate de que tu muñeca permanezca neutral durante todo el movimiento para prevenir tensión.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Errores comunes
- Usar el impulso para tirar del peso en lugar de un compromiso muscular controlado.
- Permitir que el hombro se desplace hacia adelante en lugar de mantenerlo retraído.
- Girar el torso en lugar de mantenerlo estable y mirando hacia adelante.
- Tirar del codo demasiado hacia atrás, causando una sobreextensión del hombro.
- No extender completamente el brazo al inicio, limitando el rango de movimiento.
- Agarrar el mango demasiado fuerte, causando fatiga en el antebrazo en lugar de activación de la espalda.
- Inclinarse hacia atrás excesivamente, reduciendo la carga de trabajo en los músculos objetivo.
- Descuidar el compromiso del núcleo, lo que lleva a inestabilidad y mala forma.
- Usar un peso demasiado pesado, comprometiendo la forma y el control.
- Dejar que la muñeca se doble en lugar de mantenerla neutral.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Remo sentado a una mano para entrenar espalda y patrones de movimiento similares.
Jalón al Pecho con un Brazo
One-Arm Lat Pulldown
Remo Bajo Unilateral en Polea
One-Arm Cable Low Row
Remo sentado en polea con agarre ancho
Seated Cable Wide Grip Row
Remo sentado en polea
Seated Cable Row
Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Jalón en polea con agarre ancho detrás de la nuca
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Jalón unilateral con brazo recto en polea
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Remo en máquina con soporte para pecho a un brazo
One-Arm Chest Supported Row Machine
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
