Remada com Pegada Fechada no Landmine

Close Grip Landmine Row

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exercise_detail.description

O Close Grip Landmine Row é um exercício composto que foca na parte superior das costas, especificamente nos romboides, trapézio e latíssimo do dorso, enquanto também envolve os bíceps e antebraços. Este exercício utiliza uma configuração de landmine, que envolve uma barra ancorada em uma extremidade, permitindo uma amplitude de movimento única e maior estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione uma barra em um acessório de landmine ou ancore firmemente uma extremidade em um canto.
Fique sobre a barra com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
Dobre os quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão, mantendo a coluna neutra.
Agarre a barra perto da extremidade com peso com ambas as mãos usando uma pegada pronada.
Engaje o core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de depender apenas dos braços.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para apoiar o equilíbrio e a estabilidade.
Controle o movimento durante todo o exercício; evite usar o impulso para levantar o peso.
Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não excessivamente apertada, para reduzir a fadiga do antebraço.
Expire ao puxar a barra em sua direção e inspire ao abaixá-la novamente.