Puxada na Polia para Dorsais

Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Cable Lat Pulldown é um exercício composto que tem como alvo os músculos latíssimos do dorso, com envolvimento secundário dos bíceps, rombóides e trapézio. É realizado usando uma máquina de cabos com uma polia superior e uma barra larga, focando principalmente no desenvolvimento da força e largura da parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste a almofada de joelho para segurar suas pernas.
Agarre a barra com uma pegada ampla, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás nos quadris, mantendo o peito para cima e o core engajado.
Puxe a barra em direção ao seu peito superior, direcionando os cotovelos para baixo e para trás.
Aperte as escápulas juntas na parte inferior do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços no topo de cada repetição.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha os pulsos retos e evite puxar com as mãos; em vez disso, conduza com os cotovelos.
Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas para estabilizar o tronco durante o exercício.
Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.