Tirage vertical à la poulie

Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le tirage vertical à la poulie haute est un exercice composé ciblant les muscles du grand dorsal, avec un engagement secondaire des biceps, des rhomboïdes et du trapèze. Il se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une poulie haute et une barre large, en se concentrant principalement sur le développement de la force et de la largeur du haut du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et ajustez le coussin pour sécuriser vos jambes.
Saisissez la barre avec une prise en pronation large, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Penchez-vous légèrement en arrière au niveau des hanches, en gardant la poitrine levée et le tronc engagé.
Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en abaissant et en ramenant vos coudes vers l'arrière.
Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en haut de chaque répétition.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez vos poignets droits et évitez de tirer avec vos mains ; à la place, poussez avec vos coudes.
Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour stabiliser votre torse pendant l'exercice.
Expirez en tirant la barre vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et un mouvement basé sur l'élan.
Tirer la barre derrière le cou, ce qui peut solliciter les épaules et le cou.
Se pencher trop en arrière, transformant l'exercice en un rameur plutôt qu'un tirage.
Écarter excessivement les coudes, réduisant l'engagement des dorsaux.
Ne pas étendre complètement les bras en haut, limitant l'amplitude du mouvement.
Tirer avec les bras plutôt que d'engager les dorsaux.
Arrondir le dos, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et un risque de blessure.
Permettre aux épaules de se hausser, désengageant les dorsaux.
Secouer la barre vers le bas au lieu d'utiliser un mouvement contrôlé.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.