Wspięcia na piętach stojąc

Standing Tibialis Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wspięcia na piętach stojąc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni łydek, szczególnie mięśnia brzuchatego łydki. Jest to ruch izolowany, który można wykonywać z obciążeniem lub bez, w zależności od poziomu zaawansowania. Ćwiczenie to jest często stosowane w treningach siłowych oraz jako element rehabilitacji.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Ustaw stopy równolegle do siebie, z palcami skierowanymi do przodu.
Jeśli używasz obciążenia, trzymaj sztangę na górnej części pleców lub hantle wzdłuż ciała.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Powoli unieś pięty, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, napinając mięśnie łydek.
Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj równowagę, koncentrując się na stabilnym podłożu i równomiernym rozłożeniu ciężaru.
Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj tempo zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania pięt.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania pięt i wydech podczas wspinania się na palce.
Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij bez obciążenia, aby opanować technikę.