Wykroki w miejscu

Lunges

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wykroki w miejscu to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Ćwiczenie to pomaga w poprawie równowagi, stabilności oraz siły dolnej części ciała. Można je wykonywać z ciężarami lub bez, w zależności od poziomu zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Weź głęboki wdech i wykonaj krok do przodu prawą nogą.
Zginając oba kolana, opuść ciało w dół, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano niemal dotknie podłogi.
Upewnij się, że prawe kolano nie przekracza linii palców stopy.
Wydychając powietrze, odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prostą sylwetkę przez całe ćwiczenie, nie pochylaj się do przodu.
Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych opadów na kolano.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała między obiema nogami.
Dla większego wyzwania użyj hantli lub sztangi trzymanej na plecach.
Zwróć uwagę na oddychanie – wdech przy zejściu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.