Kopnięcia

Kickboxing

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Kopnięcia to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe oraz łydek. Jest to dynamiczne ćwiczenie, które może być wykonywane w różnych wariantach, takich jak kopnięcia frontalne, boczne czy okrężne. Kopnięcia pomagają w poprawie siły, elastyczności oraz koordynacji ruchowej.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Unieś jedną nogę do przodu, utrzymując ją wyprostowaną, aż osiągnie poziom bioder.
Wykonaj kopnięcie, prostując nogę w kolanie i kierując stopę do przodu.
Powróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch nogi.
Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania nogi.
Oddychaj równomiernie – wdech przy przygotowaniu do kopnięcia, wydech podczas kopnięcia.
Zacznij od wolniejszych ruchów, aby opanować technikę przed zwiększeniem tempa.
Dostosuj wysokość kopnięcia do swoich możliwości – nie forsuj się na siłę.