Ćwiczenia na nogi z masą ciała48
Masa ciała szybko przestaje wystarczać przy przysiadzie na dwóch nogach, dlatego utrudniaj ruch, przechodząc na jedną nogę. Przysiad dzielony, wejście na skrzynię i przysiad na jednej nodze obciążają pracującą nogę prawie całą masą ciała, a uginanie nóg na piłce szwajcarskiej trenuje tył uda, który w domu najłatwiej pominąć. Wskoki na skrzynie i przysiad z wyskokiem dokładają moc. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Wspięcia na palcach jednonóż
Single-Leg Calf RaiseSiła • Równowaga
Przysiad
SquatSiła • Funkcjonalne
Wejście na skrzynię
Box step-upSiła • Równowaga
Wskoki na skrzynie
Box JumpsPlyometryczne • Eksplozywne
Przysiad dzielony
Split SquatSiła • Równowaga
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball Leg CurlSiła • Równowaga
Przysiad z wyskokiem
Jump SquatPlyometryczne • Eksplozywne
Syzyfki
Sissy SquatSiła • Równowaga
Przysiad przy ścianie
Wall SitSiła • Izometryczne
Padnij-powstań
BurpeePlyometryczne • Kardio
Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu
SupermanRdzeń • Równowaga
Dynamiczne podskoki
Pogo JumpsPlyometryczne • Eksplozywne
Przysiad do skrzyni jednonóż
Pistol Box SquatSiła • Równowaga
Odwrócony żuraw
Reverse Nordic CurlSiła • Funkcjonalne
Wspięcia na piętach stojąc
Standing Tibialis RaiseSiła
Przysiad na jednej nodze
Pistol SquatSiła • Równowaga
Przysiad dzielony na podwyższeniu
Split Squat Front Foot ElevatedSiła • Równowaga
Pół żuraw
Glute-Ham Raise 1/2Siła • Funkcjonalne
Zakroki
Rear LungeSiła • Równowaga
Skok w dal
Broad JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Wykroki w miejscu
LungesSiła • Równowaga
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Przysiad bułgarski z wyskokiem
Bulgarian Jump SquatPlyometryczne • Eksplozywne
Wskok na skrzynie jednonóż
Single-Leg Box JumpPlyometryczne • Równowaga
Dynamiczne wykroki w bok
Plyo side lungePlyometryczne • Równowaga
Skok w głąb
Depth JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Mostek biodrowy z krokami do przodu
Glute Bridge WalkoutSiła • Rdzeń
Podskoki z dotknięciem uniesionego kolana
Hopping High Knee TapPlyometryczne • Kardio
Przysiad z piłką szwajcarska przy ścianie
Stability Ball Wall SquatSiła • Równowaga
Podpór tyłem
Reverse PlankRdzeń • Izometryczne
Przywodzenie kopenhaskie
Copenhagen AdductionSiła • Rdzeń
Uginanie nóg na kołach gimnastycznych
Ring Leg CurlSiła • Funkcjonalne
Przysiad łyżwiarza
Skater SquatSiła • Równowaga
Zejście w przód z podwyższenia
Patrick StepSiła • Równowaga
Wykroki z wyskokiem
Jumping LungePlyometryczne • Eksplozywne
Przeskoki boczne obunóż
Lateral HopsPlyometryczne • Eksplozywne
Przysiad krewetka
Shrimp SquatSiła • Równowaga
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem
Side Lying Hip AdductionSiła • Rehabilitacja
Wyskoki z przyciągnięciem kolan do klatki
Tuck JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Sprint
SprintKardio • Eksplozywne
Skok z przeciwruchem
Countermovement JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze bez obciążenia
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftRównowaga • Funkcjonalne
Skakanka z podwójnym obrotem
Double UnderPlyometryczne • Kardio
Przysiad na TRX
Suspension SquatSiła • Funkcjonalne
Wyskoki z rozłożeniem rąk i nóg
Star JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Żabie skoki
Frog JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Wstawanie z krzesła
Chair Sit-to-StandSiła • Funkcjonalne
Uginanie nóg na TRX
Suspension Leg CurlSiła • Równowaga
