Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej

Swiss Ball Leg Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Uginanie nóg na piłce gimnastycznej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie tylnej części ud oraz pośladków. Wykorzystuje stabilność piłki, aby zaangażować również mięśnie głębokie brzucha i stabilizatory. Ćwiczenie to jest doskonałe dla osób chcących poprawić siłę i elastyczność dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała dla stabilizacji.
Umieść pięty na piłce gimnastycznej, nogi wyprostowane, a stopy blisko siebie.
Podnieś biodra do góry, tworząc prostą linię od ramion do pięt.
Zginaj kolana, przyciągając piłkę do siebie, jednocześnie utrzymując biodra w górze.
Powoli wyprostuj nogi, odsuwając piłkę i wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że biodra pozostają uniesione przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj ruchy piłki, aby uniknąć jej niekontrolowanego przesuwania się.
Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech przy zginaniu nóg, wydech przy prostowaniu.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich ilość.
Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchów – kontrola jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.