Сгибание ног стоя

Standing Leg Curl

Сила

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Сгибание ног стоя — это изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра. Оно выполняется на тренажере для сгибания ног, где пользователь стоит прямо, задействуя заднюю поверхность бедра через сгибание колена. Это упражнение помогает укрепить заднюю цепь и улучшить стабильность колена.

Как выполнять

Отрегулируйте тренажер так, чтобы подушка удобно располагалась на задней части вашей нижней ноги, чуть выше лодыжки.
Встаньте прямо, держа корпус ровно, и держитесь за ручки тренажера для поддержки.
Поставьте ноги на ширине бедер и убедитесь, что рабочая нога выровнена с рычагом тренажера.
Напрягите мышцы кора и держите опорную ногу слегка согнутой для поддержания равновесия.
Выдохните, сгибая рабочую ногу вверх, сгибая колено и приближая пятку к ягодицам.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение в подколенных сухожилиях.
Вдохните, медленно опуская ногу обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимально задействовать мышцы задней поверхности бедра.
Держите верхнюю часть тела стабильной и избегайте раскачивания или использования инерции во время упражнения.
Убедитесь, что подушка расположена правильно, чтобы избежать дискомфорта или напряжения в области лодыжки.
Сохраняйте небольшое сгибание в опорной ноге, чтобы помочь с балансом и стабильностью.
Сосредоточьтесь на сжатии мышц задней поверхности бедра в верхней точке каждого сгибания для оптимальной активации мышц.
Избегайте полного выпрямления колена при возвращении в исходное положение, чтобы сохранить напряжение в мышцах.