Flexão de Perna em Pé

Standing Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O Standing Leg Curl é um exercício de isolamento que foca nos isquiotibiais. É realizado usando uma máquina de leg curl onde o usuário fica em pé, ativando os isquiotibiais através da flexão do joelho. Este exercício ajuda a fortalecer a cadeia posterior e a melhorar a estabilidade do joelho.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina para que o acolchoado fique confortavelmente contra a parte de trás da sua perna inferior, logo acima do tornozelo.
Fique em pé com o tronco reto e segure as alças da máquina para suporte.
Posicione seus pés na largura do quadril e certifique-se de que sua perna de trabalho esteja alinhada com a alavanca da máquina.
Engaje seu core e mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para manter o equilíbrio.
Expire enquanto você flexiona o joelho da perna de trabalho para cima, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração nos isquiotibiais.
Inspire enquanto você lentamente abaixa a perna de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento dos isquiotibiais.
Mantenha a parte superior do corpo estável e evite balançar ou usar impulso durante o exercício.
Certifique-se de que o apoio esteja posicionado corretamente para evitar desconforto ou tensão no tornozelo.
Mantenha uma leve flexão na perna de apoio para ajudar no equilíbrio e estabilidade.
Concentre-se em contrair os isquiotibiais no topo de cada flexão para uma ativação muscular ideal.
Evite travar o joelho ao retornar à posição inicial para manter a tensão nos músculos.