Flexão de Perna em Pé

Descrição

O Standing Leg Curl é um exercício de isolamento que foca nos isquiotibiais. É realizado usando uma máquina de leg curl onde o usuário fica em pé, ativando os isquiotibiais através da flexão do joelho. Este exercício ajuda a fortalecer a cadeia posterior e a melhorar a estabilidade do joelho.

Como executar

1. Ajuste a máquina para que o acolchoado fique confortavelmente contra a parte de trás da sua perna inferior, logo acima do tornozelo.
2. Fique em pé com o tronco reto e segure as alças da máquina para suporte.
3. Posicione seus pés na largura do quadril e certifique-se de que sua perna de trabalho esteja alinhada com a alavanca da máquina.
4. Engaje seu core e mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para manter o equilíbrio.
5. Expire enquanto você flexiona o joelho da perna de trabalho para cima, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos.
6. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração nos isquiotibiais.
7. Inspire enquanto você lentamente abaixa a perna de volta à posição inicial de maneira controlada.
8. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.