Приседание у стены с фитболом

Stabillity Ball Wall Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседания у стены с фитболом — это упражнение, направленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы кора. Оно включает использование фитбола, размещенного между вашей нижней частью спины и стеной, для выполнения приседаний с дополнительной поддержкой и вызовом для баланса.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расположив мяч для стабилизации между нижней частью спины и стеной.
Немного отклонитесь назад, прислонившись к мячу, убедившись, что он надежно закреплен и стабилен.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой.
Медленно согните колени и опустите тело в положение приседа, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.
Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько это комфортно, не теряя форму.
Кратко задержитесь в нижней точке приседа.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя движение контролируемым.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что мяч для стабилизации правильно накачан для оптимальной поддержки.
Держите вес равномерно распределенным через пятки, чтобы поддерживать баланс.
Избегайте выхода коленей за пределы пальцев ног во время приседания, чтобы защитить суставы.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на спину.
Сосредоточьтесь на активации мышц кора для улучшения стабильности и контроля.
Выполняйте упражнение медленно, чтобы максимально задействовать мышцы и минимизировать риск травм.
При необходимости отрегулируйте положение ног, чтобы найти удобное и стабильное положение.