Сгибание ног на швейцарском мяче

Swiss Ball Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Сгибание ног на швейцарском мяче — это эффективное упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра, ягодиц и кора. Оно выполняется с использованием швейцарского мяча для сгибания ног в положении лежа на спине, что добавляет элемент нестабильности и задействует стабилизирующие мышцы.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела для устойчивости.
Поставьте пятки на фитбол, ноги прямые и на ширине бедер.
Поднимите бедра от земли, напрягая мышцы кора и ягодицы, образуя прямую линию от плеч до пяток.
Согните колени и подтяните мяч к ягодицам, сокращая мышцы задней поверхности бедра.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, следя за тем, чтобы бедра оставались поднятыми.
Медленно выпрямите ноги, возвращая мяч в исходное положение, сохраняя контроль.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность.
Избегайте провисания бедер; поддерживайте прямую линию от плеч до колен.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Убедитесь, что швейцарский мяч правильно накачан для оптимальной производительности.
Начните с меньшей амплитуды движений, если вы новичок в этом упражнении, и постепенно увеличивайте её по мере укрепления.