バーベルニーリングスクワット
Barbell Kneeling Squat
筋力ファンクショナル
バーベルニーリングスクワットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
バーベルを背中上部に安定して乗せ、足を後ろに置いて膝立ちになります。上体の前傾をコントロールしながら、お尻をかかとの方向へ引きます。バーを安定させたまま股関節を前へ伸ばして膝立ちの姿勢へ戻り、後ろへ反らずに動作を終えます。
やり方
- 足を後ろへ向けて膝立ちになり、バーを首から離れた背中上部へ安定して乗せてください。
- 股関節を伸ばした膝立ちの姿勢でお腹に力を入れ、バーを体の上で保ってください。
- お尻をかかとの方向へ引き、背中を丸めずに上体の前傾をコントロールしてください。
- お尻がかかとへ軽く触れるか近づく位置まで下ろしてください。背骨をニュートラルに保てない場合は、その手前で止めます。
- お尻を締めて股関節を前へ伸ばし、後ろへ反らず膝立ちの姿勢へ戻ってください。
- 両膝を床に保ち、バーを安定させたままゆっくり繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- バーは首ではなく、僧帽筋の上部にしっかり乗せます。手首を無理に反らさず、バーを安定して支えられる強さで握ります。
- 足を後ろへ向け、必要なら膝の下に柔らかい支えを置きます。
- 毎回の動作の前に腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。腰を反らしすぎないようにしましょう。
- バランスと体幹のコントロールが制限要因になるため、立って行うスクワットより軽い重量を使いましょう。
- お尻を後ろへ下ろしながら吸い、股関節を伸ばしながら吐きます。
よくある間違い
- 背中をまっすぐに保って股関節から曲げず、胸を前に倒してお尻を後ろに引く。
- 可動域に余裕があるのに、お尻をかかとに近づける前に動きを止める。
- お尻を下ろすときや戻るときに、腰が左右どちらかにずれてバランスを崩す。
- ボトムで動きをコントロールせず、かかとで弾むように動く。
- 動作のたびに、トップで股関節をしっかり伸ばしきらない。
- 頭を前に突き出したり、上を見すぎたりして、首の位置が崩れる。
おすすめの種目
バーベルニーリングスクワットに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
