アトラスストーンロード
Atlas Stone Load
別名：アトラスストーン
筋力瞬発系ファンクショナルプル
アトラスストーンロードをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
床から重い球状の石を持ち上げ、深くしゃがんで太ももの上に乗せてから立ち上がり、胸の高さの台に載せるストロングマン種目です。主に脚と股関節の力で挙げ、背中、腕、握力で石を体に密着させます。
やり方
- 台の方を向いて石のすぐ後ろに立ち、足を肩幅に開きます。
- 股関節と膝を曲げて胸を石の上にかぶせ、前腕と手で石の下半分を抱え込みます。
- 石を床から持ち上げ、深くしゃがみながら太ももの上に転がして乗せます。
- 石を太ももに乗せたまま手をより高い位置に持ち替え、上体にしっかり押し付けます。
- 脚で床を押して立ち上がり、石を胸の高い位置で抱えます。
- 腰を前に押し出して上体をわずかに後ろに傾け、石を台の縁を越えるように転がして載せます。
- 石が台の上で安定してから手を離します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 太ももに乗せる動作と持ち替えを覚えるまでは、軽い石と低い台で練習しましょう。
- 石を太ももに乗せている間に息を吸い直し、腹圧をかけ直してから立ち上がりましょう。
- 立ち上がるときは下ではなく前を見て、石の後ろで胸を高く保ちましょう。
- ジムで許可されていれば、前腕にタッキーを塗ると石が滑りにくくなります。
- 最後は台の近くで足裏を床につけて立ち、わずかに後ろに傾くだけで石を転がせるようにしましょう。
よくある間違い
- 石を足から遠すぎる前方に置く
- 太ももに乗せずに床から台まで一気に挙げようとする
- 脚と股関節ではなく腕の力で石を持ち上げる
- 太ももに乗せた後も手が石の低い位置にあり、立ち上がるときに滑る
- 立ち上がるときに石が胸から離れる
- 股関節で転がさず、大きく後ろに反って石を投げる
おすすめの種目
アトラスストーンロードに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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