ダブルケトルベルルーマニアンデッドリフト
Double Kettlebell Romanian Deadlift
筋力プル
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説明
ダブルケトルベルルーマニアンデッドリフトは、両足を床につけた股関節の曲げ伸ばしでハムストリングスと臀筋を鍛えます。左右の手にケトルベルを持ち、脚の近くへ下ろしながらお尻を後ろへ引きます。スクワットにせず、股関節を伸ばして立ちます。
やり方
- 足を腰幅に開き、左右の手にケトルベルを持ってください。
- 腕を伸ばしてケトルベルを脚の横に保ち、お腹に力を入れてください。
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引いてください。
- 上体を前に傾け、両方のケトルベルを脚の近くで下ろしてください。
- 背中の自然な形を保てる深さで止め、足で床を押してください。
- 股関節を伸ばして立ち、上体を後ろに反らさず終えてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 上げる動作の最もきつい部分で息を吐きます。
- 毎回同じ可動域で動かせる重さを選びます。
- 左右の負荷をそろえるため、同じ重さのケトルベルを使います。
- 各レップの間に呼吸を整え、姿勢を確認します。
- 両方のハンドルに親指を回し、手全体で握ってください。
よくある間違い
- 股関節を曲げずに、腰を丸めてしまう。
- お尻を後ろに引かず、膝を曲げすぎてしゃがんでしまう。
- ケトルベルが脚から離れ、腰にかかる負担が大きくなる。
- 股関節の動きが止まった後も重りを下ろし、背中を丸める。
- 動作中に膝を伸ばしきったり、反らせすぎたりする。
- 勢いよく股関節を前に突き出し、トップで後ろに反り返る。
おすすめの種目
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