Stacco rumeno con due kettlebell

Double Kettlebell Romanian Deadlift

ForzaTrazione

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Lo stacco rumeno con due kettlebell coinvolge femorali e glutei attraverso una flessione dell’anca con i piedi a terra. Tieni un peso in ogni mano, spingi le anche indietro mentre i pesi scendono vicino alle gambe, poi estendi le anche per rialzarti senza trasformare il gesto in squat.

Come Eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e un kettlebell in ogni mano.
Tieni i kettlebell vicini ai lati delle gambe con le braccia tese e contrai l’addome.
Piega leggermente le ginocchia e spingi le anche indietro.
Inclina il busto e abbassa entrambi i kettlebell vicino alle gambe.
Fermati finché riesci a mantenere la schiena neutra, poi spingi i piedi nel pavimento.
Estendi le anche e torna eretto senza inclinarti all’indietro.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Espira nella parte più impegnativa della salita.
Scegli un carico che permetta la stessa ampiezza a ogni ripetizione.
Usa due pesi uguali per distribuire il carico su entrambi i lati.
Respira e riprendi la posizione tra le ripetizioni.
Avvolgi il pollice intorno a ogni maniglia per una presa completa.

Errori comuni

Incurvare la zona lombare invece di piegarsi in avanti dalle anche.
Accovacciarsi piegando troppo le ginocchia invece di spingere indietro le anche.
Allontanare i kettlebell dalle gambe e aumentare la leva sulla zona lombare.
Continuare ad abbassare i pesi dopo che le anche si fermano, arrotondando la schiena.
Bloccare le ginocchia o iperestenderle durante il movimento.
Spingere le anche in avanti bruscamente e inclinarsi all’indietro nella posizione finale.