Peso muerto rumano con dos pesas rusas

Double Kettlebell Romanian Deadlift

FuerzaTirar

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

El peso muerto rumano con dos pesas rusas trabaja isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera con los pies apoyados. Sostén una pesa en cada mano, lleva las caderas atrás mientras bajan cerca de las piernas y extiende las caderas para levantarte sin convertir el gesto en una sentadilla.

Cómo Realizar

Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una pesa rusa en cada mano.
Mantén las pesas rusas a los lados de las piernas con los brazos extendidos y activa el abdomen.
Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás.
Inclina el torso y baja ambas pesas cerca de las piernas.
Detente mientras puedas mantener la espalda neutra y empuja el suelo con los pies.
Extiende las caderas y termina erguido sin inclinarte hacia atrás.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Exhala en la parte más exigente del movimiento hacia arriba.
Elige una carga que permita el mismo recorrido en cada repetición.
Usa dos pesos iguales para repartir la carga entre ambos lados.
Respira y reajusta la postura entre repeticiones.
Rodea cada asa con el pulgar para sujetarla con toda la mano.

Errores comunes

Redondear la zona lumbar en vez de llevar las caderas hacia atrás.
Bajar en cuclillas flexionando demasiado las rodillas en vez de llevar las caderas hacia atrás.
Alejar las pesas rusas de las piernas y aumentar la palanca sobre la zona lumbar.
Seguir bajando los pesos cuando las caderas dejan de moverse, redondeando la espalda.
Bloquear las rodillas o llevarlas demasiado hacia atrás durante el movimiento.
Llevar las caderas hacia delante de golpe y echarse hacia atrás al terminar el movimiento.