Soulevé de terre roumain avec deux kettlebells
Double Kettlebell Romanian Deadlift
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Description
Le soulevé de terre roumain avec deux kettlebells travaille ischio-jambiers et fessiers par une flexion des hanches, les pieds au sol. Tenez une kettlebell dans chaque main, reculez les hanches en abaissant les poids près des jambes, puis redressez-vous sans transformer le mouvement en squat.
Comment Exécuter
- Placez vos pieds à largeur des hanches et tenez une kettlebell dans chaque main.
- Tenez les kettlebells près des côtés des jambes, bras tendus, et contractez les abdominaux.
- Fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches.
- Inclinez le torse et abaissez les deux kettlebells près des jambes.
- Arrêtez-vous tant que le dos reste neutre, puis poussez dans le sol avec vos pieds.
- Étendez les hanches et redressez-vous sans vous pencher en arrière.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Expirez pendant la partie la plus difficile de la montée.
- Choisissez une charge permettant la même amplitude à chaque répétition.
- Utilisez deux poids identiques pour répartir la charge des deux côtés.
- Respirez et replacez-vous entre les répétitions.
- Entourez chaque poignée avec le pouce pour une prise complète.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos au lieu de basculer les hanches vers l’arrière.
- Descendre en pliant trop les genoux au lieu de pousser les hanches vers l’arrière.
- Éloigner les kettlebells des jambes et augmenter le levier sur les lombaires.
- Continuer à abaisser les poids après l’arrêt des hanches, ce qui arrondit le dos.
- Verrouiller les genoux ou les tendre excessivement pendant le mouvement.
- Projeter les hanches vers l’avant brusquement et se pencher en arrière en haut du mouvement.
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