Rumänisches Kreuzheben mit zwei Kettlebells

Double Kettlebell Romanian Deadlift

KraftZug

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Rumänisches Kreuzheben mit zwei Kettlebells trainiert hintere Oberschenkel und Gesäß über eine Hüftbeuge mit festem Stand. Halte eine Kugel in jeder Hand, schiebe die Hüften zurück und senke die Gewichte nah an den Beinen, dann strecke die Hüften, ohne daraus eine Kniebeuge zu machen.

So führst du es aus

Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell in jeder Hand.
Halte die Kettlebells mit gestreckten Armen seitlich nah an den Beinen und spann den Bauch an.
Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüften nach hinten.
Neige den Oberkörper vor und senke beide Kettlebells dicht an den Beinen.
Stoppe, solange der Rücken neutral bleibt, und drück die Füße in den Boden.
Strecke die Hüften und richte dich auf, ohne dich zurückzulehnen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Atme im anstrengendsten Teil der Aufwärtsbewegung aus.
Wähle ein Gewicht, mit dem jedes Mal derselbe Bewegungsumfang gelingt.
Verwende zwei gleich schwere Gewichte, um beide Seiten gleich zu belasten.
Atme zwischen den Wiederholungen und richte deine Position neu aus.
Leg jeden Daumen um den Griff für einen sicheren Ganzhandgriff.

Häufige Fehler

Den unteren Rücken rund machen, statt die Bewegung aus der Hüfte einzuleiten.
Zu tief in die Knie gehen, statt die Hüfte nach hinten zu schieben.
Die Kettlebells von den Beinen wegführen und den Hebel auf den unteren Rücken vergrößern.
Die Gewichte weiter absenken, nachdem die Hüften stoppen, wodurch der Rücken rund wird.
Die Knie während der Bewegung durchdrücken oder überstrecken.
Die Hüfte ruckartig nach vorne stoßen und sich oben nach hinten lehnen.