Levantamento terra romeno com dois kettlebells

Double Kettlebell Romanian Deadlift

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O levantamento terra romeno com dois kettlebells trabalha posteriores da coxa e glúteos por meio da flexão dos quadris com os pés apoiados. Segure um peso em cada mão, leve os quadris para trás enquanto os pesos descem perto das pernas e estenda os quadris para subir sem transformar o movimento em agachamento.

Como Executar

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e um kettlebell em cada mão.
Mantenha os kettlebells ao lado das pernas com os braços estendidos e contraia o abdômen.
Flexione levemente os joelhos e leve os quadris para trás.
Incline o tronco e desça os dois kettlebells perto das pernas.
Pare enquanto conseguir manter a coluna neutra e empurre o chão com os pés.
Estenda os quadris e termine ereto sem se inclinar para trás.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Expire na parte mais difícil do movimento de subida.
Escolha uma carga que permita a mesma amplitude em todas as repetições.
Use dois pesos iguais para distribuir a carga nos dois lados.
Respire e ajuste a posição entre as repetições.
Envolva cada alça com o polegar para uma pegada com a mão inteira.

Erros comuns

Arredondar a lombar em vez de levar o quadril para trás.
Agachar, flexionando demais os joelhos, em vez de levar o quadril para trás.
Afastar os kettlebells das pernas e aumentar a alavanca sobre a lombar.
Continuar descendo os pesos depois de os quadris pararem, arredondando as costas.
Travar os joelhos ou estendê-los demais durante o movimento.
Impulsionar o quadril para a frente com força e inclinar-se para trás no final do movimento.