サスペンションレッグカール
Suspension Leg Curl
筋力バランスファンクショナル
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説明
あおむけでサスペンショントレーナーのフットクレードルに両かかとを掛け、腰を持ち上げたブリッジ姿勢で行う自重のハムストリングス種目です。膝を曲げてかかとをお尻へ引き寄せ、腰を落とさずにゆっくり脚を伸ばします。
やり方
- フットクレードルが床からふくらはぎの中ほどの高さになるようにストラップを調整します。
- 固定点の真下に足が来るようにあおむけになり、両かかとをフットクレードルに掛けます。
- 腕は体の横に置き、手のひらを床に向けます。
- 腹部を固め、お尻を締めて、肩からかかとまでが一直線になるまで腰を持ち上げます。
- 腰を高く保ったまま膝を曲げ、かかとをお尻へ引き寄せます。
- 一瞬止めてから、腰を落とさずにゆっくり脚を伸ばします。
- 最後のレップが終わってから腰を床に下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 膝を曲げるのに合わせて腰をさらに押し上げ、トップで肩から膝までが一直線になるようにします。
- セット中はかかとでクレードルを押し続け、ストラップの張りを保ちます。
- 足と膝は腰幅に保ち、左右のストラップを均等に動かします。
- 易しくするには、可動域を狭くするか、レップごとに腰を床に下ろします。
- 難しくするには、脚を伸ばす動きをゆっくりにするか、片脚バージョンに進みます。
よくある間違い
- 脚を伸ばすときに腰が床へ落ちる。
- お尻で持ち上げずに、肋骨を開いて腰を反らせる。
- 反動でかかとを引き、ストラップが揺れる。
- かかとをお尻の近くまで引き寄せず、途中で曲げるのを止める。
- 腕で強く床を押して腰を支える。
- レップ間で脚を伸ばしきらない。
おすすめの種目
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