ダブルケトルベルフロントスクワット
Double Kettlebell Front Squat
筋力ファンクショナル
ダブルケトルベルフロントスクワットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ダブルケトルベルフロントスクワットは、二つのケトルベルを肩の高さで支えて体幹で安定させながら、太ももと臀筋に負荷をかけます。股関節と膝を曲げて両足の間へしゃがみ、足裏全体で床を押して立ち上がります。フロントラックで構えた二つのケトルベルを安定させ、深さはコントロールできる範囲にします。
やり方
- 足を肩幅程度に開いて立ってください。必要に応じて、つま先を少し外側に向けてください。
- フロントラックの姿勢で両肩の前にケトルベルを1つずつ構え、ベル部分を前腕に乗せてください。
- 体幹に力を入れ、胸を張り、背骨を自然な位置に保ってください。足裏全体に均等に体重をかけてください。
- 膝と股関節を同時に曲げてしゃがみ始めてください。膝はつま先と同じ向きに動かしてください。
- 動きをコントロールしながら、太ももが床と平行になるまで、または腰が丸まったり、かかとが浮いたりしない範囲まで下ろしてください。
- 足の中央からかかとで床を押して立ち上がってください。ケトルベルをフロントラックの位置で安定させたまま、膝と股関節を同時に伸ばしてください。
- 立ち上がるときに息を吐いてください。次の動作に入る前に、体幹に力を入れ直してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 上げる動作の最もきつい部分で息を吐きます。
- 毎回同じ可動域で動かせる重さを選びます。
- 左右の負荷をそろえるため、同じ重さのケトルベルを使います。
- 前方の一点を見るとバランスを保ちやすくなります。
- 各レップの間に呼吸を整え、姿勢を確認します。
よくある間違い
- ケトルベルが胸から離れ、フロントラックの支えが崩れる。
- 肘が下がり、背中の上部が丸まってフロントラックが崩れる。
- しゃがむときや立ち上がるときに膝が内側に入る。
- つま先立ちになったり、かかとが床から浮いたりする。
- コントロールせずに、いちばん下まで勢いよくしゃがみ込む。
- 立ち上がるときにお尻だけが先に上がり、胸が前に倒れる。
おすすめの種目
ダブルケトルベルフロントスクワットに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
