Squat avant avec deux kettlebells
Double Kettlebell Front Squat
Squat avant avec deux kettlebells : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Le squat avant avec deux kettlebells sollicite cuisses et fessiers pendant que le tronc stabilise les poids à hauteur des épaules. Fléchissez hanches et genoux pour descendre entre les pieds, puis poussez sur tout le pied pour vous relever en gardant les charges stables dans une profondeur maîtrisée.
Comment Exécuter
- Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Tournez légèrement les orteils vers l’extérieur si nécessaire.
- Tenez une kettlebell à chaque épaule en rack avant, les poids appuyés sur les avant-bras.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine haute et le dos dans une position neutre. Répartissez votre poids sur toute la plante des pieds.
- Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches en même temps. Gardez les genoux dans la même direction que les orteils.
- Descendez de façon contrôlée jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, ou aussi bas que possible sans arrondir le bas du dos ni décoller les talons.
- Poussez sur le milieu des pieds et les talons pour vous relever. Tendez les genoux et les hanches en même temps, tout en gardant les kettlebells stables en position de rack.
- Expirez en vous relevant, puis contractez de nouveau les abdominaux avant la répétition suivante.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Expirez pendant la partie la plus difficile de la montée.
- Choisissez une charge permettant la même amplitude à chaque répétition.
- Utilisez deux poids identiques pour répartir la charge des deux côtés.
- Fixez un point devant vous pour faciliter l’équilibre.
- Respirez et replacez-vous entre les répétitions.
Erreurs courantes
- Laisser les kettlebells s’éloigner de la poitrine au lieu de les garder bien serrés contre le haut du corps.
- Laisser les coudes descendre, ce qui arrondit le haut du dos et déstabilise la position des kettlebells.
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant la descente ou la remontée.
- Se mettre sur la pointe des pieds ou décoller les talons du sol.
- Descendre en bas du squat sans contrôler le mouvement.
- Remonter en poussant d’abord les hanches et laisser la poitrine basculer vers l’avant.
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