Sentadilla frontal con dos pesas rusas

Descripción

La sentadilla frontal con dos pesas rusas trabaja muslos y glúteos mientras el tronco estabiliza los pesos a la altura de los hombros. Flexiona caderas y rodillas para bajar entre los pies y empuja con todo el pie para levantarte, manteniendo el apoyo frontal estable dentro de una profundidad controlable.

Cómo Realizar

1. Colócate de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Si lo necesitas, gira un poco las puntas hacia afuera.
2. Sostén una pesa rusa en cada hombro en rack frontal, con los pesos apoyados en los antebrazos.
3. Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la columna en posición neutra. Reparte el peso por toda la planta de los pies.
4. Empieza la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas al mismo tiempo. Alinea las rodillas con la dirección de las puntas de los pies.
5. Baja de forma controlada hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, o hasta donde puedas sin redondear la zona lumbar ni levantar los talones.
6. Empuja con la parte media de los pies y los talones para ponerte de pie. Extiende las rodillas y las caderas al mismo tiempo, y mantén las kettlebells estables en la posición de rack.
7. Exhala al subir y vuelve a activar el abdomen antes de la siguiente repetición.

¿Qué Músculos Trabajan?