トラップバージャンプスクワット
Trap Bar Jump Squat
プライオメトリクス瞬発系筋力ファンクショナル
トラップバージャンプスクワットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
トラップバーの側面ハンドルを腕を伸ばして持ち、スクワットから垂直に跳びます。股関節、膝、足首を同時に伸ばして体とバーを持ち上げ、着地時に再び曲げます。脚のパワーを鍛える加重ジャンプで、着地を制御できる軽い重量を使います。
やり方
- トラップバーの中央に立ち、足を腰幅程度に開いて、つま先をやや外側に向けます。
- お尻を後ろへ引いて膝を曲げ、ニュートラルグリップでハンドルを握ります。胸を張り、背中をまっすぐに保ち、肩を下げます。
- プレートが床に近づくまでしゃがみ、腕は伸ばしたままにしてください。
- 股関節、膝、足首を勢いよく伸ばして垂直に跳びます。上体を安定させ、トラップバーが体と一緒に動くようにします。
- 母指球で柔らかく着地し、膝と股関節を曲げながらかかとを下ろして、衝撃を静かに吸収します。背骨をニュートラルに保ち、ハンドルをしっかりコントロールします。
- 1回ごとに姿勢とバランスを整えます。安全に着地できない場合や、力強くコントロールして跳べない場合はセットを中止します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 両足がしっかり床から離れ、安定して着地できる軽い重量を選んでください。
- トラップバーの内側に立ち、足幅は腰幅から肩幅程度にして、ハンドルが足の中央の真上にくるようにセットします。
- 毎回、足裏全体で力強く床を押し、股関節・膝・足首を同時に伸ばして動作を始めます。
- つま先側で静かに着地してから、かかとをコントロールしながら下ろします。膝と股関節を曲げて衝撃を吸収しましょう。
- ジャンプの高さを保てるようセット間に十分休んでください。
よくある間違い
- 腰の位置が高すぎる状態で始め、動作が脚を伸ばしたままの引き上げになってしまう
- 沈み込みや踏み切りの際に膝が内側に入る
- 動作中、胸を張り背骨をニュートラルに保てない
- しゃがむときに体幹の緊張が抜ける。
- トラップバーを安定させず、肘を曲げたり腕で引いたりする
- 沈み込みからジャンプまでの間に長く止まり、爆発力が落ちる
おすすめの種目
トラップバージャンプスクワットに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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