AIトレーニングプラン：クイックスタートかコーチ式インタビュー
要点
AIプランの作り方は2つあります。クイックスタートは約10問・約2分、コーチ式インタビューは7セクション・約8分で、最も精度の高いプランになります。どちらも保存前にプランを確認でき、アプリを初めて開いたときなら、アカウントを作る前でも使えます。
クイックスタートとコーチ式インタビュー
どちらも同じ仕組みでプランを作成します。インタビューでは、目標の期限、最近の挙上重量、レップの範囲、好きな種目、睡眠、ストレスなど、より詳しい情報を集めます。
- クイックスタート（約2分）：目標、トレーニング経験、週の日数、1回の時間、トレーニングする場所、分割法、伸ばしたい部位（最大2つ）、避けたいこと、回復。自宅でトレーニングする場合は器具について、アプリを初めて開いたときは性別についての質問もあります。
- コーチ式インタビュー（7セクション、約8分）：自分について、目標とモチベーション、経験と重量、時間と器具、部位の優先度、好み、回復と制約。最も精度の高いプランになります。
- インタビューはいつでも中断でき、進み具合は保存されます。最後に「このように理解しました」の要約を確認し、どのセクションでも修正できます。
制約についての質問は診断ではありません。AIは問題を避けられる種目を選ぶだけです。痛みがある場合は理学療法士に相談してください。
アプリを初めて開いたときのプラン
- 「はじめる」をタップし、「クイックスタート」または「コーチ式インタビュー」を選びます。
- 質問に答えます。
- AIモデルを選んでプランを作成します。クイックスタートでは「プランや他のアプリのワークアウトはありますか？」の画面で行います。最近のトレーニングを貼り付けて「プランを見る」をタップするか、すぐに「スキップしてゼロから始める」をタップします。インタビューでは要約の下でモデルを選び、「プランを作成」をタップします。
- プレビューを確認し、「このプランを保存」をタップします。
- 「プランを保存」の画面で「Appleで続ける」「Googleで続ける」「アカウントなしで続ける」のいずれかを選びます。
アカウントなしの場合、プランとトレーニングはこのスマートフォンにだけ保存されます。アカウントは後からプロフィールで作成できます。
アプリから別のプランを作る
- 「ワークアウト」タブで、「マイプラン」の横の「すべて表示」をタップします。
- 「+」をタップし、「AIでプラン作成」を選びます。
- 「クイックスタート」または「コーチ式インタビュー」を選び、質問に答えます。
- AIモデルを選び、「プランを作成」をタップします。
- プレビューを確認し、「このプランを保存」をタップします。すぐにアクティブなプランになります。ただし、別のプランが進行中の場合、新しいプランは「マイプラン」で待機します。
アプリを初めて開いたときにインタビューを済ませていれば、回答の入った要約の画面から始まります。バージョン5.2からは、ワークアウト › プラン › 「AIでプラン作成」からAIプランを作成します。
保存前のプレビュー
プランはSmartWorkoutのサーバーで作成されるので、待っている間にアプリを閉じても問題ありません。プレビューには、プラン名、日数と1回の時間、部位ごとの週あたりのセット数、そして回答がプランにどう反映されたかを示す「Why this plan」が表示されます。たとえば、優先する部位には最も多くのセット数が割り当てられ、トレーニングの最初に組まれます。回復が弱めなら、プランは少ないセット数から始まります。
- 「回答を変更」で質問に戻ります。別の回答から作ったプランは新しいプランなので、クレジットを消費します。
- 標準のLunaモデルで作ったプランは、プレビューの下からより精密なモデルで作り直せます。必要なクレジット数はカードに表示されます。
- 作成に失敗した場合は「もう一度試す」または「回答を変更」をタップします。失敗したプランではクレジットは消費されません。
AIがプランに入れるもの
- 1〜7回のトレーニングからなる1週間で、プランはそれを1〜16週間繰り返します。
- SmartWorkoutのカタログにある種目、セット数とレップ数、インターバル、ウォームアップセット。
- スーパーセットは希望した場合か、短いトレーニングを望む場合だけです。テンポも希望した場合だけです。
- RIRやRPE、ドロップセット、ブロックは入りません。ここから自分で発展させていく出発点のプランです。
プランのその後
AIプランは、ほかのプランと同じようにプラン作成ツールで編集できます。RIRを加えたり、種目やセットを変えたり、次の週やブロックを書き足したりできます。
Premiumなら、次のトレーニングで何をすればよいかがわかります。レップを増やす、重量を上げる、今の目標を維持する、のいずれかです。
費用
標準のLunaモデルのプランは10 AIクレジットです。最初にもらえるAIクレジットは50で、1アカウント・1台のスマートフォンにつき1回だけです。そのため、最初のプランにサブスクリプションは必要ありません。クレジットはプランが完成したときだけ消費されます。