チャット、メモ、コーチのプランを取り込む
要点
SmartWorkoutでは、プランをテキストとして貼り付けます。ChatGPTの回答、メモ、コーチのプラン、CSVファイルの中身など、最大100,000文字まで使えます。AIがトレーニング日、種目、セット、インターバル、テンポを取り込み、種目をライブラリと照合したうえで、編集できるプレビューを開きます。インポートは10 AIクレジットです。
プランをインポートする方法
- プランをテキストとしてコピーします。チャットの回答、メモ、コーチからのメッセージ、CSVファイルの中身などです。
- 「ワークアウト」タブで、「マイプラン」の横の「すべて表示」をタップします。
- 「+」をタップし、「プランをインポート」を選びます。
- テキストを貼り付け、「プランを作成」をタップします。
- 照合できなかった種目があれば、候補から選ぶか「別の種目を選ぶ」をタップし、「編集可能なプレビューを開く」をタップします。
- プレビューでプランを確認し、必要な箇所を変えて「保存」をタップします。
バージョン5.2からは、ワークアウト › プラン › 「プランをインポート」にあります。
AIがテキストから取り込むもの
AIはプランを書かれたとおりに取り込みます。修正も追加もしないので、テキストにインターバルやRIRがなければ、プランにも入りません。
- ブロック、週、トレーニング日。
- 種目とそのセット数・レップ数。8-12のようなレップの範囲も含みます。
- インターバルと、3010のようなテンポ。
- RIR、RPE、または最大挙上重量に対する割合（%1RM）。
- ウォームアップセット、ドロップセット、スーパーセットのように交互に行う種目。
- 種目名はアプリのライブラリと照合されます。名前が完全に一致する必要はなく、照合が不確かな場合は正しい種目を自分で選びます。
AIが最も確実に読める形式
AIは普通のテキストを読めるので、特別な形式は必要ありません。ただ、インポート画面のヒントにある形式、つまり1行に1種目の形式が最も確実です。
チャットでプランを作る場合は、依頼に次の一文を加えてください。「プランを次の形式で書いてください：DAY: トレーニング日の名前、その下に種目を1行ずつ：- 種目名 | セット数 x レップ数 | REST インターバルの秒数。スーパーセットなど交互に行う種目は LINKED: と END LINKED の間に入れてください。」
- 「DAY: Upper」で新しいトレーニング日が始まります。
- 「- バーベルベンチプレス | 4x8 | REST 120」は、8レップを4セット、インターバル120秒という意味です。
- 「3x8-12 RIR 2」は、8-12レップを3セット、余力2レップという意味です。RIRの代わりに「RPE 8」のようなRPEや、「75% 1RM」のような最大挙上重量に対する割合も使えます。
- 「TEMPO 3010」で種目のテンポを指定します。
- 「LINKED:」と「END LINKED」の間の種目は交互に行います。最後以外の種目には「REST 0」と書き、最後の種目には1周を終えた後のインターバルを書きます。
1つのプランでは、RIR、RPE、%1RMのうち1つの尺度だけを使ってください。
詳しいガイド： トレーニングプランの読み方
インポート後に変えられること
プレビューは、プランを一から作るときと同じプラン作成ツールです。そこで種目、セット数、レップ数、インターバル、テンポを変えられます。チャットの回答が1週間分だけで、プランをもっと長く続けたい場合は、その週を以降の週にコピーします。保存後は、ほかのプランと同じように編集できます。
費用と制限
- インポートは10 AIクレジットです。最初にもらえるAIクレジットで足り、サブスクリプションは必要ありません。
- クレジットはテキストを読み取った時点で消費され、その後プランを保存しなくても戻りません。「プランをインポートできませんでした」と表示された場合は消費されません。
- テキストは最大100,000文字です。
- 1つのプランは最大8ブロック、1ブロック52週、1週14回のトレーニング、1回40種目、1種目30セットまでです。
- アプリはファイルや写真を読み込めません。読み取るのは貼り付けたテキストだけです。
コーチからのプラン
コーチからメッセージやファイルでプランが届いた場合は、テキストとしてコピーし、同じ方法で貼り付けます。コーチがSmartWorkoutで指導している場合は、プランが直接割り当てられるので、インポートしなくてもアプリに表示されます。
他のアプリのトレーニング
履歴の移行は別の機能です。アプリを初めて開いたときに、最近のトレーニングを最大10回分、1アカウントにつき1回だけ貼り付けられます。