Importa una scheda da una chat, dalle tue note o dal tuo coach
Risposta breve
In SmartWorkout incolli una scheda come semplice testo: una risposta di ChatGPT, una nota, una scheda del tuo coach o il contenuto di un file CSV, fino a 100.000 caratteri. L'AI riporta giorni, esercizi, serie, recuperi e tempo e abbina gli esercizi alla libreria, poi l'app apre un'anteprima che puoi modificare. L'importazione costa 10 crediti AI.
Come importare una scheda
- Copia la scheda come testo: una risposta della chat, una nota, un messaggio del tuo coach o il contenuto di un file CSV.
- Nella sezione Allenamento, accanto a “I miei piani”, scegli “Vedi Tutto”.
- Tocca “+” e scegli “Importa piano”.
- Incolla il testo e tocca “Crea piano”.
- Se l'app non è riuscita ad abbinare un esercizio, scegli uno dei suggerimenti o “Scegli un altro esercizio”, poi tocca “Apri anteprima modificabile”.
- Controlla la scheda nell'anteprima, cambia quello che vuoi e tocca “Salva”.
Dalla versione 5.2 trovi l'importazione in Allenamento › Piani › “Importa piano”.
Cosa riporta l'AI dal testo
L'AI riporta la scheda esattamente come è scritta. Non corregge e non aggiunge nulla: se nel testo non ci sono recuperi o RIR, non ci saranno nemmeno nella scheda.
- Blocchi, settimane e giorni di allenamento.
- Esercizi con serie e ripetizioni, anche intervalli come 8-12.
- Recuperi e tempo, come 3010.
- RIR, RPE o una percentuale del tuo massimale (%1RM).
- Serie di riscaldamento, drop set ed esercizi da fare alternandoli, come le superserie.
- Nomi degli esercizi, abbinati alla libreria dell'app. Non devono essere identici, e quando un abbinamento è incerto scegli tu l'esercizio giusto.
Il formato che l'AI legge meglio
Non serve un formato speciale, perché l'AI legge il testo normale. Il formato che legge con più sicurezza è però quello del suggerimento nella schermata di importazione: un esercizio per riga.
Se prepari la scheda in una chat, aggiungi questo alla tua richiesta: “Scrivi la scheda in questo formato: DAY: nome del giorno, poi ogni esercizio su una riga: - nome dell'esercizio | serie x ripetizioni | REST recupero in secondi. Metti le superserie e gli altri esercizi da fare alternandoli tra LINKED: e END LINKED.”
- “DAY: Parte alta” inizia un nuovo giorno di allenamento.
- “- Panca piana con bilanciere | 4x8 | REST 120” significa 4 serie da 8 ripetizioni con 120 secondi di recupero.
- “3x8-12 RIR 2” significa 3 serie da 8-12 ripetizioni con 2 ripetizioni in riserva. Al posto del RIR puoi usare l'RPE, come “RPE 8”, o una percentuale del massimale, come “75% 1RM”.
- “TEMPO 3010” imposta il tempo dell'esercizio.
- Gli esercizi tra “LINKED:” ed “END LINKED” si fanno alternandoli. Scrivi “REST 0” per ognuno tranne l'ultimo, e all'ultimo dai il recupero dopo il giro completo.
In una scheda usa una sola scala: RIR, RPE o %1RM.
Cosa puoi cambiare dopo l'importazione
L'anteprima è lo stesso editor che usi per creare una scheda da zero. Lì puoi cambiare esercizi, serie, ripetizioni, recuperi e tempo. Se la chat ha scritto una settimana e la tua scheda deve durare di più, copia quella settimana nelle successive. Dopo il salvataggio modifichi la scheda come qualsiasi altra.
Costo e limiti
- L'importazione costa 10 crediti AI. Bastano i crediti iniziali e non serve un abbonamento.
- I crediti vengono scalati per la lettura del testo, anche se poi non salvi la scheda. Se l'app mostra “Impossibile importare il piano”, non viene scalato nessun credito.
- Il testo può arrivare a 100.000 caratteri.
- Una scheda può avere fino a 8 blocchi, 52 settimane per blocco, 14 allenamenti a settimana, 40 esercizi per allenamento e 30 serie per esercizio.
- L'app non legge file o foto, solo testo incollato.
Una scheda dal tuo coach
Se il tuo coach ti ha mandato la scheda in un messaggio o in un file, copiala come testo e incollala allo stesso modo. Se il tuo coach lavora con te in SmartWorkout, ti assegna la scheda direttamente e la vedi nell'app senza importarla.
Allenamenti da un'altra app
Trasferire la cronologia è una funzione a parte: al primo avvio dell'app incolli fino a 10 allenamenti recenti, una volta per account.