Import planu z czatu, notatek albo od trenera
Krótka odpowiedź
W SmartWorkout wklejasz plan jako zwykły tekst: odpowiedź z ChatGPT, notatkę, plan od trenera albo zawartość pliku CSV, do 100 000 znaków. AI przepisuje dni, ćwiczenia, serie, przerwy i tempo oraz dopasowuje ćwiczenia do biblioteki, a aplikacja otwiera podgląd do poprawienia. Import kosztuje 10 kredytów AI.
Jak zaimportować plan
- Skopiuj plan jako tekst: odpowiedź z czatu, notatkę, wiadomość od trenera albo zawartość pliku CSV.
- Na karcie Trening przy „Moje plany” wybierz „Wszystkie”.
- Dotknij „+” i wybierz „Importuj plan”.
- Wklej tekst i dotknij „Utwórz plan”.
- Jeśli aplikacja nie dopasowała jakiegoś ćwiczenia, wybierz jedną z propozycji albo „Wybierz inne ćwiczenie”, a potem dotknij „Otwórz edytowalny podgląd”.
- Sprawdź plan w podglądzie, popraw, co chcesz, i dotknij „Zapisz”.
Od wersji 5.2 import znajdziesz w Trening › Plany › „Importuj plan”.
Co AI przenosi z tekstu
AI przepisuje plan dokładnie tak, jak jest zapisany. Niczego nie poprawia ani nie dodaje: jeśli w tekście nie ma przerw albo RIR, w planie też ich nie będzie.
- Bloki, tygodnie i dni treningowe.
- Ćwiczenia z liczbą serii i powtórzeń, także z zakresem, np. 8-12.
- Przerwy i tempo, np. 3010.
- RIR, RPE albo procent ciężaru maksymalnego (%1RM).
- Serie rozgrzewkowe, dropsety i ćwiczenia robione na zmianę, np. superserie.
- Nazwy ćwiczeń, dopasowane do biblioteki aplikacji. Nie muszą być identyczne, a gdy dopasowanie jest niepewne, właściwe ćwiczenie wybierasz sam.
Zapis, który AI czyta najpewniej
Format nie jest wymagany, bo AI czyta zwykły tekst. Najpewniej odczyta jednak zapis z podpowiedzi na ekranie importu: jedno ćwiczenie w linii.
Jeśli plan układasz w czacie, dopisz do prośby: „Zapisz plan w formacie: DAY: nazwa dnia, a pod nim każde ćwiczenie w osobnej linii: - nazwa | serie x powtórzenia | REST przerwa w sekundach. Ćwiczenia robione na zmianę umieść między LINKED: a END LINKED.”
- „DAY: Góra” zaczyna nowy dzień treningowy.
- „- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej | 4x8 | REST 120” to 4 serie po 8 powtórzeń z przerwą 120 s.
- „3x8-12 RIR 2” to 3 serie po 8-12 powtórzeń z 2 powtórzeniami w zapasie. Zamiast RIR możesz podać RPE, np. „RPE 8”, albo procent ciężaru maksymalnego, np. „75% 1RM”.
- „TEMPO 3010” ustawia tempo ćwiczenia.
- Ćwiczenia między „LINKED:” a „END LINKED” robisz na zmianę. Przy każdym oprócz ostatniego wpisz „REST 0”, a przy ostatnim przerwę po całej rundzie.
W jednym planie trzymaj się jednej skali: RIR, RPE albo %1RM.
Więcej w bazie wiedzy: Jak czytać plan treningowy
Co poprawisz po imporcie
Podgląd to ten sam kreator, w którym układasz plan od zera. Zmienisz w nim ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy i tempo. Jeśli czat rozpisał jeden tydzień, a plan ma trwać dłużej, skopiuj ten tydzień na kolejne. Zapisany plan edytujesz potem tak samo jak każdy inny.
Koszt i limity
- Import kosztuje 10 kredytów AI. Wystarczą kredyty, które dostajesz na start, a subskrypcja nie jest potrzebna.
- Kredyty są pobierane za odczytanie tekstu, nawet jeśli potem nie zapiszesz planu. Gdy aplikacja pokaże komunikat „Nie udało się zaimportować planu”, kredyty nie są pobierane.
- Tekst może mieć do 100 000 znaków.
- Plan może mieć do 8 bloków, 52 tygodni w bloku, 14 treningów w tygodniu, 40 ćwiczeń w treningu i 30 serii w ćwiczeniu.
- Aplikacja nie wczytuje plików ani zdjęć, tylko wklejony tekst.
Plan od trenera
Plan, który trener przysłał w wiadomości albo w pliku, kopiujesz jako tekst i wklejasz tak samo. Jeśli trener prowadzi Cię w SmartWorkout, sam przypisuje Ci plan i widzisz go w aplikacji bez importu.
Treningi z innej aplikacji
Historię z innej aplikacji przenosi osobna funkcja: przy pierwszym uruchomieniu aplikacji wklejasz do 10 ostatnich treningów, raz na konto.