Importa un plan de un chat, de tus notas o de tu entrenador
Respuesta corta
En SmartWorkout pegas un plan como texto: una respuesta de ChatGPT, una nota, un plan de tu entrenador o el contenido de un archivo CSV, hasta 100.000 caracteres. La IA pasa los días, ejercicios, series, descansos y tempo y empareja los ejercicios con la biblioteca, y luego la app abre una vista previa que puedes editar. Importar cuesta 10 créditos de IA.
Cómo importar un plan
- Copia el plan como texto: una respuesta del chat, una nota, un mensaje de tu entrenador o el contenido de un archivo CSV.
- En la pestaña Entrenamiento, junto a «Mis planes», elige «Ver Todo».
- Toca «+» y elige «Importar plan».
- Pega el texto y toca «Crear plan».
- Si la app no pudo emparejar un ejercicio, elige una de las sugerencias o «Elegir otro ejercicio» y toca «Abrir vista previa editable».
- Revisa el plan en la vista previa, cambia lo que quieras y toca «Guardar».
Desde la versión 5.2, la importación está en Entrenamiento › Planes › «Importar plan».
Qué toma la IA del texto
La IA copia el plan tal como está escrito. No corrige ni añade nada: si el texto no tiene descansos ni RIR, el plan tampoco los tendrá.
- Bloques, semanas y días de entrenamiento.
- Ejercicios con sus series y repeticiones, también rangos como 8-12.
- Descansos y tempo, como 3010.
- RIR, RPE o un porcentaje de tu repetición máxima (%1RM).
- Series de calentamiento, series descendentes y ejercicios que haces alternando, como las superseries.
- Nombres de ejercicios, emparejados con la biblioteca de la app. No tienen que ser idénticos, y cuando una coincidencia es dudosa, eliges tú el ejercicio correcto.
El formato que la IA lee con más seguridad
No necesitas un formato especial, porque la IA lee texto normal. Aun así, lee con más seguridad el formato de la pista de la pantalla de importación: un ejercicio por línea.
Si estás preparando el plan en un chat, añade esto a tu petición: «Escribe el plan con este formato: DAY: nombre del día, y debajo cada ejercicio en su propia línea: - nombre del ejercicio | series x repeticiones | REST descanso en segundos. Pon las superseries y otros ejercicios que se hacen alternando entre LINKED: y END LINKED.»
- «DAY: Torso» empieza un nuevo día de entrenamiento.
- «- Press de banca con barra | 4x8 | REST 120» significa 4 series de 8 repeticiones con 120 segundos de descanso.
- «3x8-12 RIR 2» significa 3 series de 8-12 repeticiones con 2 repeticiones en reserva. En lugar de RIR puedes usar RPE, como «RPE 8», o un porcentaje de tu repetición máxima, como «75% 1RM».
- «TEMPO 3010» fija el tempo del ejercicio.
- Los ejercicios entre «LINKED:» y «END LINKED» se hacen alternando. Escribe «REST 0» en cada uno menos en el último, y pon en el último el descanso después de toda la ronda.
Usa una sola escala por plan: RIR, RPE o %1RM.
Qué puedes cambiar después de importar
La vista previa es el mismo creador de planes que usas para crear un plan desde cero. Ahí puedes cambiar ejercicios, series, repeticiones, descansos y tempo. Si el chat escribió una semana y tu plan debe durar más, copia esa semana a las siguientes. Después de guardarlo, editas el plan como cualquier otro.
Coste y límites
- Importar cuesta 10 créditos de IA. Te bastan los créditos iniciales y no necesitas suscripción.
- Los créditos se cobran por leer el texto, aunque después no guardes el plan. Si la app muestra «No se pudo importar el plan», no se descuenta ningún crédito.
- El texto puede tener hasta 100.000 caracteres.
- Un plan puede tener hasta 8 bloques, 52 semanas por bloque, 14 entrenamientos por semana, 40 ejercicios por entrenamiento y 30 series por ejercicio.
- La app no lee archivos ni fotos, solo texto pegado.
Un plan de tu entrenador
Si tu entrenador te mandó el plan en un mensaje o en un archivo, cópialo como texto y pégalo igual. Si tu entrenador trabaja contigo en SmartWorkout, te asigna el plan directamente y lo verás en la app sin importarlo.
Entrenamientos de otra app
Pasar tu historial es otra función: la primera vez que abres la app, pegas hasta 10 entrenamientos recientes, una vez por cuenta.