Plan aus einem Chat, deinen Notizen oder von deinem Coach importieren
Kurze Antwort
In SmartWorkout fügst du einen Plan als reinen Text ein: eine Antwort von ChatGPT, eine Notiz, einen Plan von deinem Coach oder den Inhalt einer CSV-Datei, bis zu 100.000 Zeichen. Die KI übernimmt Tage, Übungen, Sätze, Pausen und Tempo und ordnet die Übungen der Bibliothek zu, dann öffnet die App eine Vorschau, die du bearbeiten kannst. Der Import kostet 10 KI-Credits.
So importierst du einen Plan
- Kopiere den Plan als Text: eine Chat-Antwort, eine Notiz, eine Nachricht von deinem Coach oder den Inhalt einer CSV-Datei.
- Tippe im Tab Workout bei „Meine Pläne“ auf „Alle anzeigen“.
- Tippe auf „+“ und wähle „Plan importieren“.
- Füge den Text ein und tippe auf „Plan erstellen“.
- Wenn die App eine Übung nicht zuordnen konnte, wähle einen der Vorschläge oder „Andere Übung wählen“ und tippe dann auf „Bearbeitbare Vorschau öffnen“.
- Prüfe den Plan in der Vorschau, ändere, was du willst, und tippe auf „Speichern“.
Ab Version 5.2 findest du den Import unter Workout › Pläne › „Plan importieren“.
Was die KI aus dem Text übernimmt
Die KI übernimmt den Plan genau so, wie er geschrieben ist. Sie korrigiert nichts und ergänzt nichts: Stehen im Text keine Pausen oder kein RIR, hat der Plan sie auch nicht.
- Blöcke, Wochen und Trainingstage.
- Übungen mit ihren Sätzen und Wiederholungen, auch Wiederholungsbereiche wie 8-12.
- Pausen und Tempo, etwa 3010.
- RIR, RPE oder einen Prozentsatz deines 1RM (%1RM).
- Aufwärmsätze, Dropsets und Übungen, die du im Wechsel machst, etwa Supersets.
- Übungsnamen, zugeordnet zur Bibliothek der App. Sie müssen nicht genau gleich sein, und wenn eine Zuordnung unsicher ist, wählst du die richtige Übung selbst.
Das Format, das die KI am sichersten liest
Ein besonderes Format brauchst du nicht, denn die KI liest normalen Text. Am sichersten liest sie aber das Format aus dem Hinweis auf dem Importbildschirm: eine Übung pro Zeile.
Wenn du den Plan in einem Chat erstellst, ergänze deine Anfrage um: „Schreib den Plan in diesem Format: DAY: Name des Tages, darunter jede Übung in einer eigenen Zeile: - Name der Übung | Sätze x Wiederholungen | REST Pause in Sekunden. Setze Supersets und andere Übungen, die im Wechsel gemacht werden, zwischen LINKED: und END LINKED.“
- „DAY: Oberkörper“ beginnt einen neuen Trainingstag.
- „- Langhantel-Bankdrücken | 4x8 | REST 120“ bedeutet 4 Sätze mit 8 Wiederholungen und 120 Sekunden Pause.
- „3x8-12 RIR 2“ bedeutet 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen und 2 Wiederholungen in Reserve. Statt RIR kannst du RPE angeben, etwa „RPE 8“, oder einen Prozentsatz deines 1RM, etwa „75% 1RM“.
- „TEMPO 3010“ legt das Tempo der Übung fest.
- Die Übungen zwischen „LINKED:“ und „END LINKED“ machst du im Wechsel. Schreib bei jeder außer der letzten „REST 0“ und gib der letzten die Pause nach der ganzen Runde.
Bleib in einem Plan bei einer Skala: RIR, RPE oder %1RM.
Was du nach dem Import ändern kannst
Die Vorschau ist derselbe Trainingsplan-Editor, mit dem du einen Plan von Grund auf erstellst. Dort änderst du Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Tempo. Wenn der Chat eine Woche geschrieben hat und dein Plan länger laufen soll, kopiere diese Woche in die folgenden. Nach dem Speichern bearbeitest du den Plan wie jeden anderen.
Kosten und Limits
- Der Import kostet 10 KI-Credits. Deine Start-Credits reichen dafür, und du brauchst kein Abo.
- Die Credits werden für das Lesen des Textes abgezogen, auch wenn du den Plan danach nicht speicherst. Zeigt die App „Plan konnte nicht importiert werden“, werden keine Credits abgezogen.
- Der Text darf bis zu 100.000 Zeichen lang sein.
- Ein Plan kann bis zu 8 Blöcke haben, 52 Wochen pro Block, 14 Workouts pro Woche, 40 Übungen pro Workout und 30 Sätze pro Übung.
- Die App liest keine Dateien oder Fotos ein, nur eingefügten Text.
Wie viele KI-Credits bekomme ich und wann erneuern sie sich? →
Ein Plan von deinem Coach
Hat dein Coach dir den Plan in einer Nachricht oder als Datei geschickt, kopiere ihn als Text und füge ihn genauso ein. Wenn dein Coach in SmartWorkout mit dir arbeitet, weist er dir den Plan direkt zu, und du siehst ihn ohne Import in der App.
Workouts aus einer anderen App
Deinen Verlauf überträgst du mit einer eigenen Funktion: Beim ersten Start der App fügst du bis zu 10 deiner letzten Workouts ein, einmal pro Konto.