Importe um plano de um chat, das suas anotações ou do seu treinador
Resposta rápida
No SmartWorkout, você cola um plano como texto simples: uma resposta do ChatGPT, uma anotação, um plano do seu treinador ou o conteúdo de um arquivo CSV, com até 100.000 caracteres. A IA traz os dias, exercícios, séries, descansos e tempo e associa os exercícios à biblioteca, e então o app abre uma prévia que você pode editar. A importação custa 10 créditos de IA.
Como importar um plano
- Copie o plano como texto: uma resposta do chat, uma anotação, uma mensagem do seu treinador ou o conteúdo de um arquivo CSV.
- Na aba Treino, ao lado de “Meus planos”, toque em “Ver Todos”.
- Toque em “+” e escolha “Importar plano”.
- Cole o texto e toque em “Criar plano”.
- Se o app não conseguiu associar um exercício, escolha uma das sugestões ou “Escolher outro exercício” e toque em “Abrir prévia editável”.
- Confira o plano na prévia, mude o que quiser e toque em “Salvar”.
A partir da versão 5.2, a importação fica em Treino › Planos › “Importar plano”.
O que a IA traz do texto
A IA copia o plano exatamente como está escrito. Ela não corrige nem acrescenta nada: se o texto não tiver descansos ou RIR, o plano também não terá.
- Blocos, semanas e dias de treino.
- Exercícios com séries e repetições, inclusive faixas como 8-12.
- Descansos e tempo, como 3010.
- RIR, RPE ou uma porcentagem da sua carga máxima (%1RM).
- Séries de aquecimento, drop sets e exercícios feitos alternadamente, como supersets.
- Nomes dos exercícios, associados à biblioteca do app. Eles não precisam ser idênticos e, quando a associação é incerta, você mesmo escolhe o exercício certo.
O formato que a IA lê com mais segurança
Não é preciso um formato especial, porque a IA lê texto comum. Mesmo assim, ela lê com mais segurança o formato da dica na tela de importação: um exercício por linha.
Se você está montando o plano em um chat, acrescente isto ao seu pedido: “Escreva o plano neste formato: DAY: nome do dia, e embaixo cada exercício em uma linha própria: - nome do exercício | séries x repetições | REST descanso em segundos. Coloque supersets e outros exercícios feitos alternadamente entre LINKED: e END LINKED.”
- “DAY: Superior” começa um novo dia de treino.
- “- Supino com barra | 4x8 | REST 120” significa 4 séries de 8 repetições com 120 segundos de descanso.
- “3x8-12 RIR 2” significa 3 séries de 8-12 repetições com 2 repetições em reserva. Em vez de RIR, você pode usar RPE, como “RPE 8”, ou uma porcentagem da sua carga máxima, como “75% 1RM”.
- “TEMPO 3010” define o tempo do exercício.
- Os exercícios entre “LINKED:” e “END LINKED” são feitos alternadamente. Escreva “REST 0” em cada um, menos no último, e dê ao último o descanso depois da rodada inteira.
Use uma escala só por plano: RIR, RPE ou %1RM.
O que você pode mudar depois de importar
A prévia é o mesmo criador de planos que você usa para montar um plano do zero. Nele você pode trocar exercícios, séries, repetições, descansos e tempo. Se o chat escreveu uma semana e o seu plano deve durar mais, copie essa semana para as seguintes. Depois de salvar, você edita o plano como qualquer outro.
Custo e limites
- A importação custa 10 créditos de IA. Os créditos iniciais bastam, e você não precisa de assinatura.
- Os créditos são cobrados pela leitura do texto, mesmo que você não salve o plano depois. Se o app mostrar “Não foi possível importar o plano”, nenhum crédito é descontado.
- O texto pode ter até 100.000 caracteres.
- Um plano pode ter até 8 blocos, 52 semanas por bloco, 14 treinos por semana, 40 exercícios por treino e 30 séries por exercício.
- O app não lê arquivos nem fotos, só texto colado.
Um plano do seu treinador
Se o seu treinador mandou o plano em uma mensagem ou em um arquivo, copie como texto e cole do mesmo jeito. Se o seu treinador trabalha com você no SmartWorkout, ele atribui o plano diretamente e você o vê no app sem importar.
Treinos de outro app
Transferir o histórico é outro recurso: na primeira vez que você abre o app, cola até 10 treinos recentes, uma vez por conta.