Импорт плана из чата, заметок или от тренера
Коротко
В SmartWorkout план вставляется обычным текстом: ответ ChatGPT, заметка, план от тренера или содержимое CSV-файла, до 100 000 символов. ИИ переносит дни, упражнения, сеты, отдых и темп и сопоставляет упражнения с библиотекой, а затем приложение открывает предпросмотр, который можно редактировать. Импорт стоит 10 кредитов ИИ.
Как импортировать план
- Скопируй план текстом: ответ чата, заметку, сообщение от тренера или содержимое CSV-файла.
- На вкладке Тренировка рядом с «Мои планы» выбери «Посмотреть все».
- Нажми «+» и выбери «Импорт плана».
- Вставь текст и нажми «Создать план».
- Если приложение не смогло сопоставить упражнение, выбери один из вариантов или «Выбрать другое упражнение», а потом нажми «Открыть редактируемый просмотр».
- Проверь план в предпросмотре, измени что нужно и нажми «Сохранить».
С версии 5.2 импорт находится в Тренировка › Планы › «Импорт плана».
Что ИИ переносит из текста
ИИ переносит план ровно так, как он записан. Он ничего не исправляет и не добавляет: если в тексте нет отдыха или RIR, их не будет и в плане.
- Блоки, недели и тренировочные дни.
- Упражнения с сетами и повторениями, включая диапазоны вроде 8-12.
- Отдых и темп, например 3010.
- RIR, RPE или процент от твоего разового максимума (%1RM).
- Разминочные сеты, дропсеты и упражнения, которые делаются по очереди, например суперсеты.
- Названия упражнений, сопоставленные с библиотекой приложения. Они не обязаны совпадать дословно, а если сопоставление неуверенное, правильное упражнение ты выбираешь сам.
Формат, который ИИ читает надёжнее всего
Специальный формат не нужен, потому что ИИ читает обычный текст. Надёжнее всего он всё же читает формат из подсказки на экране импорта: одно упражнение в строке.
Если составляешь план в чате, добавь к запросу: «Запиши план в таком формате: DAY: название дня, а под ним каждое упражнение отдельной строкой: - название упражнения | сеты x повторения | REST отдых в секундах. Суперсеты и другие упражнения, которые делаются по очереди, помести между LINKED: и END LINKED.»
- «DAY: Верх» начинает новый тренировочный день.
- «- Жим штанги лежа | 4x8 | REST 120» означает 4 сета по 8 повторений с отдыхом 120 секунд.
- «3x8-12 RIR 2» означает 3 сета по 8-12 повторений с 2 повторениями в запасе. Вместо RIR можно указать RPE, например «RPE 8», или процент от разового максимума, например «75% 1RM».
- «TEMPO 3010» задаёт темп упражнения.
- Упражнения между «LINKED:» и «END LINKED» делаются по очереди. У каждого, кроме последнего, напиши «REST 0», а у последнего укажи отдых после всего круга.
В одном плане держись одной шкалы: RIR, RPE или %1RM.
Что можно изменить после импорта
Предпросмотр — это тот же конструктор планов, в котором план создаётся с нуля. В нём можно поменять упражнения, сеты, повторения, отдых и темп. Если чат расписал одну неделю, а план должен идти дольше, скопируй эту неделю на следующие. После сохранения план редактируется как любой другой.
Стоимость и ограничения
- Импорт стоит 10 кредитов ИИ. Хватит стартовых кредитов, подписка не нужна.
- Кредиты списываются за чтение текста, даже если потом ты не сохранишь план. Если приложение показывает «Не удалось импортировать план», кредиты не списываются.
- Текст может быть длиной до 100 000 символов.
- В плане может быть до 8 блоков, 52 недель в блоке, 14 тренировок в неделю, 40 упражнений в тренировке и 30 сетов в упражнении.
- Приложение не читает файлы и фото, только вставленный текст.
План от тренера
Если тренер прислал план в сообщении или файлом, скопируй его текстом и вставь так же. Если тренер работает с тобой в SmartWorkout, он назначает план напрямую, и ты увидишь его в приложении без импорта.
Тренировки из другого приложения
Историю переносит отдельная функция: при первом запуске приложения ты вставляешь до 10 последних тренировок, один раз на аккаунт.