Plan de entrenamiento con IA: inicio rápido o entrevista como con un entrenador
Respuesta corta
Hay dos formas de conseguir un plan con IA: el inicio rápido son unas 10 preguntas y 2 minutos, y la entrevista como con un entrenador tiene 7 secciones, dura unos 8 minutos y da el plan más preciso. En ambos casos ves el plan antes de guardarlo y, la primera vez que abres la app, también antes de crear una cuenta.
Inicio rápido o entrevista como con un entrenador
Los dos caminos llevan al mismo generador de planes. La entrevista recoge más detalles: una fecha límite para tu objetivo, tus marcas recientes, el rango de repeticiones, tus ejercicios favoritos, el sueño y el estrés.
- Inicio rápido, unos 2 minutos: objetivo, experiencia, días por semana, duración del entrenamiento, lugar, división, hasta 2 grupos musculares que quieras desarrollar, qué evitar y recuperación. Si entrenas en casa, hay una pregunta sobre tu equipo, y la primera vez que abres la app, otra sobre tu sexo.
- Entrevista como con un entrenador, 7 secciones, unos 8 minutos: sobre ti, objetivo y motivación, historial y pesos, disponibilidad y equipo, prioridades por grupo muscular, preferencias, y recuperación y limitaciones. Da el plan más preciso.
- Puedes interrumpir la entrevista en cualquier momento; tu progreso se guarda. Al final revisas el resumen «Esto es lo que entendimos» y puedes cambiar cualquier sección.
La pregunta sobre limitaciones no es un diagnóstico: la IA solo elige ejercicios que evitan el problema. Si algo te duele, consulta a un fisioterapeuta.
Tu plan la primera vez que abres la app
- Toca «Empezamos» y elige «Inicio rápido» o «Entrevista como con un entrenador».
- Responde las preguntas.
- Elige el modelo de IA y crea tu plan. En el inicio rápido lo haces en la pantalla «¿Entrenabas con otra app?»: pega tus últimos entrenamientos y toca «Ver mi plan», o toca directamente «Omitir, empiezo de cero». En la entrevista eliges el modelo debajo del resumen y tocas «Crear mi plan».
- Revisa la vista previa y toca «Guardar este plan».
- En la pantalla «Guarda tu plan», elige «Continuar con Apple», «Continuar con Google» o «Continuar sin cuenta».
Sin cuenta, tu plan y tus entrenamientos quedan solo en este teléfono. Puedes crear una cuenta más tarde en tu Perfil.
Otro plan desde la app
- En la pestaña Entrenamiento, junto a «Mis planes», elige «Ver Todo».
- Toca «+» y elige «Generar plan con IA».
- Elige «Inicio rápido» o «Entrevista como con un entrenador» y responde las preguntas.
- Elige el modelo de IA y toca «Crear mi plan».
- Revisa la vista previa y toca «Guardar este plan». Se convierte en tu plan activo al momento, salvo que tengas otro plan en curso: entonces el nuevo espera en «Mis planes».
Si hiciste la entrevista la primera vez que abriste la app, se abre directamente en el resumen con tus respuestas. Desde la versión 5.2, un plan con IA se empieza en Entrenamiento › Planes › «Generar plan con IA».
La vista previa antes de guardar
Tu plan se crea en los servidores de SmartWorkout, así que puedes cerrar la app mientras esperas. La vista previa muestra el nombre del plan, el número de días y la duración de los entrenamientos, las series por semana de cada grupo muscular y «Por qué este plan»: cómo tus respuestas le dieron forma. Por ejemplo, un grupo muscular prioritario recibe más series y va primero en el entrenamiento, y con una recuperación más floja el plan empieza con menos series.
- «Cambiar respuestas» te devuelve a las preguntas. Un plan con otras respuestas es otro plan, así que cuesta créditos.
- Si el plan se hizo con el modelo predeterminado Luna, debajo de la vista previa puedes generarlo de nuevo con un modelo más completo. La tarjeta muestra cuántos créditos cuesta.
- Si la generación falla, toca «Intentar de nuevo» o «Cambiar respuestas». Un plan fallido no gasta créditos.
Qué pone la IA en tu plan
- Una semana de 1 a 7 entrenamientos que el plan repite durante 1 a 16 semanas.
- Ejercicios del catálogo de SmartWorkout, series y repeticiones, descansos y series de calentamiento.
- Superseries solo si las pides o quieres entrenamientos cortos. El tempo, también solo si lo pides.
- Sin RIR ni RPE, sin series descendentes y sin bloques. Es un plan de partida que tú mismo desarrollas.
Qué hacer después con tu plan
Un plan con IA se edita en el creador de planes como cualquier otro: añade el RIR, cambia ejercicios y series o desarrolla las semanas siguientes o los bloques.
Con Premium sabes qué hacer en tu próximo entrenamiento: añadir una repetición, subir el peso o mantener el objetivo actual.
Cuánto cuesta
Un plan con el modelo predeterminado Luna cuesta 10 créditos de IA. Recibes 50 créditos iniciales una vez por cuenta y una vez por teléfono, así que tu primer plan no necesita suscripción. Los créditos solo se descuentan por un plan terminado.
¿Cuánto cuesta un plan con IA y en qué se diferencian los modelos? →