Scheda di allenamento con AI: avvio rapido o intervista da coach
Risposta breve
Puoi ottenere una scheda AI in due modi: l'avvio rapido richiede circa 10 domande e 2 minuti, mentre l'intervista da coach ha 7 sezioni, dura circa 8 minuti e dà la scheda più precisa. In entrambi i casi vedi la scheda prima di salvarla e, al primo avvio dell'app, anche prima di creare un account.
Avvio rapido o intervista da coach
Entrambe le strade portano allo stesso generatore di schede. L'intervista raccoglie più dettagli: una scadenza per il tuo obiettivo, i carichi recenti, l'intervallo di ripetizioni, gli esercizi preferiti, il sonno e lo stress.
- Avvio rapido, circa 2 minuti: obiettivo, esperienza, giorni a settimana, durata dell'allenamento, luogo, split, fino a 2 gruppi muscolari da sviluppare, cosa evitare e recupero. Se ti alleni a casa c'è una domanda sull'attrezzatura, e al primo avvio dell'app una sul tuo sesso.
- Intervista da coach, 7 sezioni, circa 8 minuti: chi sei, obiettivo e motivazione, esperienza e carichi, disponibilità e attrezzatura, priorità dei gruppi muscolari, preferenze, recupero e limitazioni. Dà la scheda più precisa.
- Puoi interrompere l'intervista in qualsiasi momento: i progressi vengono salvati. Alla fine controlli il riepilogo “Ecco cosa abbiamo capito” e puoi modificare qualsiasi sezione.
La domanda sulle limitazioni non serve a fare una diagnosi: l'AI sceglie solo esercizi che evitano il problema. Se qualcosa ti fa male, rivolgiti a un fisioterapista.
La tua scheda al primo avvio dell'app
- Tocca “Iniziamo” e scegli “Avvio rapido” o “Intervista da coach”.
- Rispondi alle domande.
- Scegli il modello AI e crea la scheda. Nell'avvio rapido lo fai nella schermata “Ti allenavi con un'altra app?”: incolla i tuoi ultimi allenamenti e tocca “Mostra il mio piano”, oppure tocca subito “Salta, parto da zero”. Nell'intervista scegli il modello sotto il riepilogo e tocchi “Crea il mio piano”.
- Controlla l'anteprima e tocca “Salva questo piano”.
- Nella schermata “Salva il tuo piano” scegli “Continua con Apple”, “Continua con Google” o “Continua senza account”.
Senza account, la scheda e gli allenamenti restano solo su questo telefono. Puoi creare un account più tardi dal Profilo.
Un'altra scheda dall'app
- Nella sezione Allenamento, accanto a “I miei piani”, scegli “Vedi Tutto”.
- Tocca “+” e scegli “Genera piano con AI”.
- Scegli “Avvio rapido” o “Intervista da coach” e rispondi alle domande.
- Scegli il modello AI e tocca “Crea il mio piano”.
- Controlla l'anteprima e tocca “Salva questo piano”. La scheda diventa subito quella attiva, a meno che tu non ne abbia un'altra in corso: in quel caso la nuova aspetta in “I miei piani”.
Se hai fatto l'intervista al primo avvio dell'app, si apre direttamente sul riepilogo con le tue risposte. Dalla versione 5.2 inizi una scheda AI da Allenamento › Piani › “Genera piano con AI”.
L'anteprima prima di salvare
La scheda viene creata sui server di SmartWorkout, quindi nel frattempo puoi chiudere l'app. L'anteprima mostra il nome della scheda, il numero di giorni e la durata degli allenamenti, le serie settimanali per ogni gruppo muscolare e “Perché questo piano”: come le tue risposte l'hanno definita. Per esempio, un gruppo muscolare prioritario riceve il maggior numero di serie e viene per primo nell'allenamento, e con un recupero più debole la scheda parte con meno serie.
- “Modifica le risposte” ti riporta alle domande. Una scheda con risposte diverse è un'altra scheda, quindi costa crediti.
- Se la scheda è stata creata con il modello predefinito Luna, sotto l'anteprima puoi generarla di nuovo con un modello più accurato. La card mostra quanti crediti costa.
- Se la generazione non riesce, tocca “Riprova” o “Modifica le risposte”. Una scheda non riuscita non consuma crediti.
Cosa mette l'AI nella tua scheda
- Una settimana da 1 a 7 allenamenti che la scheda ripete per 1-16 settimane.
- Esercizi del catalogo SmartWorkout, serie e ripetizioni, recuperi e serie di riscaldamento.
- Superserie solo se le chiedi o se vuoi allenamenti brevi. Anche il tempo solo su richiesta.
- Niente RIR o RPE, niente drop set e niente blocchi. È una scheda di partenza che poi sviluppi tu.
Cosa fare poi con la scheda
Una scheda AI si modifica nell'editor delle schede come qualsiasi altra: aggiungi il RIR, cambia esercizi e serie, oppure sviluppa le settimane successive o i blocchi.
Con Premium sai cosa fare nel prossimo allenamento: aggiungere una ripetizione, aumentare il carico o restare sull'obiettivo attuale.
Quanto costa
Una scheda con il modello predefinito Luna costa 10 crediti AI. Ricevi 50 crediti iniziali una volta per account e una volta per telefono, quindi per la prima scheda non serve un abbonamento. I crediti vengono scalati solo per una scheda completata.
Quanto costa una scheda AI e in cosa sono diversi i modelli? →