AI 训练计划：快速开始或教练式访谈
简短回答
获得 AI 计划有两种方式：快速开始大约 10 个问题、2 分钟；教练式访谈有 7 个部分，大约 8 分钟，生成的计划最精准。两种方式都能在保存前先看到计划，首次打开应用时还能在创建账户前看到。
快速开始还是教练式访谈
两种方式使用同一个计划生成器。访谈会收集更多细节：目标的期限、近期成绩、次数范围、喜欢的动作、睡眠和压力。
- 快速开始，约 2 分钟：目标、训练年限、每周天数、训练时长、训练地点、训练分化、最多 2 个想重点发展的肌群、想避开的内容和恢复情况。如果在家训练，会多一个关于器材的问题；首次打开应用时，还会问你的性别。
- 教练式访谈，7 个部分，约 8 分钟：关于你、目标和动力、训练经历和重量、时间和器材、肌群优先级、偏好，以及恢复和身体限制。生成的计划最精准。
- 访谈可以随时中断，进度会自动保存。最后你会看到“我们的理解如下”总结，可以修改任意部分。
关于身体限制的问题不用于诊断：AI 只会选择能避开问题部位的动作。如果身体有疼痛，请咨询物理治疗师。
首次打开应用时获取计划
- 点击“开始吧”，选择“快速开始”或“教练式访谈”。
- 回答问题。
- 选择 AI 模型并生成计划。快速开始在“之前在其他应用中训练？”页面完成这一步：粘贴最近的训练后点击“查看我的计划”，或直接点击“跳过，我从零开始”。访谈则在总结下方选择模型，然后点击“生成我的计划”。
- 查看预览，点击“保存此计划”。
- 在“保存您的计划”页面，选择“通过 Apple 继续”、“通过 Google 继续”或“不创建账户，直接继续”。
不创建账户时，计划和训练只保存在这部手机上。之后可以在个人资料中创建账户。
在应用中再生成一个计划
- 在“锻炼”标签中，点击“我的计划”旁边的“查看全部”。
- 点击“+”，选择“使用AI生成计划”。
- 选择“快速开始”或“教练式访谈”，然后回答问题。
- 选择 AI 模型，点击“生成我的计划”。
- 查看预览，点击“保存此计划”。计划会立即成为当前计划，除非你有另一个正在进行的计划：这时新计划会在“我的计划”中等待。
如果你在首次打开应用时做过访谈，访谈会直接打开到包含你答案的总结页。从 5.2 版开始，在 锻炼 › 计划 › “使用AI生成计划” 开始生成 AI 计划。
保存前的预览
计划在 SmartWorkout 的服务器上生成，所以等待期间可以关闭应用。预览会显示计划名称、天数和训练时长、每个肌群每周的组数，以及“为什么是这个计划”：你的回答如何影响了计划。例如，优先肌群分到的组数最多，并且安排在训练的最前面；恢复较差时，计划会从较少的组数开始。
- “修改答案”会带你回到问题。答案不同就是另一个计划，所以需要消耗积分。
- 如果计划是用默认的 Luna 模型生成的，可以在预览下方用更精细的模型重新生成。卡片会显示需要多少积分。
- 如果生成失败，点击“重试”或“修改答案”。生成失败不会扣积分。
AI 会在计划中安排什么
- 一周 1 到 7 次训练，计划会把这一周重复 1 到 16 周。
- SmartWorkout 动作库中的动作、组数和次数、休息时间和热身组。
- 只有在你提出要求或想要短时训练时才安排超级组。节奏也只在你要求时才加。
- 没有 RIR 或 RPE，没有递减组，也没有模块。这是一个起步计划，之后由你自己继续完善。
之后如何使用计划
AI 计划和其他计划一样，可以在计划创建器中编辑：添加 RIR，更换动作和组数，或者细化后面的周和模块。
有了 Premium，你就知道下次训练该怎么做：多做一次、加重量，或保持当前目标。
需要多少积分
用默认的 Luna 模型生成一个计划需要 10 AI 积分。每个账户和每部手机各能领取一次 50 新用户积分，所以第一个计划不需要订阅。只有计划生成完成后才会扣积分。