Remo vertical con barra y agarre al ancho de los hombros
Barbell Shoulder Grip Upright Row
Otros nombres: Remo al mentón con barra, Remo vertical con barra, Remo al cuello con barra, Upright row con barra
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Descripción
El Remo Vertical con Barra y Agarre a la Anchura de los Hombros es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda, específicamente en los músculos deltoides y trapecios. Este ejercicio consiste en levantar una barra verticalmente a lo largo del frente de tu cuerpo hasta la altura de los hombros, utilizando un agarre a la anchura de los hombros.
Cómo se hace
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono al ancho de los hombros.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento.
- Levanta la barra verticalmente guiando el movimiento con los codos, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
- Eleva la barra hasta que llegue justo debajo de tu barbilla, asegurándote de que los codos estén más altos que las muñecas.
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral y evita balancear tu cuerpo durante el levantamiento.
- Concéntrate en usar los músculos de tus hombros y parte superior de la espalda para levantar el peso, no tus brazos.
- Mantén los codos apuntando hacia afuera y más altos que tus muñecas durante todo el movimiento.
- Controla el descenso de la barra para maximizar la activación muscular.
- Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada antes de progresar a cargas más pesadas.
Errores comunes
- Usar un agarre demasiado ancho, lo que puede reducir el rango de movimiento y limitar la activación de los músculos del hombro.
- Levantar la barra demasiado alto, causando una rotación interna excesiva de los hombros y aumentando el riesgo de pinzamiento del hombro.
- Permitir que los codos caigan por debajo de las muñecas, lo que puede llevar a una mala activación del hombro y reducir la efectividad.
- Inclinarse hacia adelante o hacia atrás excesivamente, lo que puede tensar la parte baja de la espalda y reducir el enfoque en los músculos objetivo.
- Usar el impulso para levantar la barra, lo que disminuye la activación muscular y el control.
- No mantener las muñecas rectas, lo que lleva a una tensión innecesaria y posible incomodidad en las muñecas.
- Encoger los hombros en lugar de enfocarse en el movimiento ascendente de los codos, lo que desvía el trabajo de los músculos objetivo.
- Descuidar la activación del core, resultando en una pérdida de estabilidad y posible desequilibrio.
- Apresurarse en el movimiento, lo que puede comprometer la técnica y reducir la activación muscular.
Rutinas con este ejercicio
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