Elevación frontal con disco y rotación

Descripción

Sube un disco con los brazos estirados hasta los hombros, gíralo como un volante a cada lado y bájalo: elevación frontal para deltoides anterior y medio. El deltoides anterior hace la mayor parte del trabajo y el medio trabaja duro mientras el disco está arriba. En cada giro, el hombro de la mano que pasa por encima carga un poco más. La cadera y el pecho miran siempre al frente: gira el disco, no el torso. Solo necesitas un disco, así que sirve como calentamiento o para cerrar la rutina de hombro en casa o en un gimnasio lleno.

Cómo se hace

1. Elige un disco que puedas agarrar bien por el borde. Ponte de pie con los pies entre el ancho de cadera y el de hombros y las rodillas un poco flexionadas.
2. Agarra el disco a las 3 y a las 9, con las palmas enfrentadas y los dedos rodeando el canto. Déjalo plano delante de los muslos, con los brazos estirados.
3. Baja las costillas, aprieta un poco el abdomen y los glúteos y aleja los hombros de las orejas.
4. Sube el disco en arco con los brazos casi rectos, en unos 2 segundos, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Por el camino se pone vertical y arriba queda de cara a ti.
5. Gíralo un cuarto de vuelta a la izquierda, como un volante: la mano derecha pasa por arriba y la izquierda baja. Vuelve al centro.
6. Haz el mismo cuarto de vuelta a la derecha, con la mano izquierda arriba, y regresa al centro. El ombligo y el pecho siguen mirando al frente, y no aguantes la respiración.
7. Baja el disco en dos o tres segundos hasta los muslos. Una subida con los dos giros es una repetición, y la serie termina siempre abajo, nunca a la altura de los hombros.