exercise_detail.description

Las Elevaciones Frontales con Disco y Rotación son un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros, específicamente en los deltoides anteriores, mientras también involucra el núcleo para la estabilidad. Este ejercicio consiste en levantar un disco de peso frente al cuerpo y añadir un movimiento de rotación para mejorar la movilidad y la fuerza del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo un disco de pesas con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto.
2. Comienza con el disco a la altura de los muslos, con los brazos completamente extendidos pero no bloqueados.
3. Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
4. Levanta el disco frente a ti hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
5. Una vez a la altura de los hombros, rota tu torso hacia un lado mientras mantienes la altura del disco.
6. Regresa al centro y baja el disco de nuevo a la posición inicial.
7. Repite la elevación y rotación hacia el lado opuesto.
8. Realiza el número deseado de repeticiones, alternando lados.

exercise_detail.what_muscles_work