Remo vertical en máquina Smith
Smith Machine Upright Row
Otros nombres: Remo al mentón en máquina Smith, Remo vertical en Multipower, Remo al mentón en Multipower, Upright row en Smith
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Descripción
El remo vertical en máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda. Consiste en levantar una barra verticalmente a lo largo del cuerpo utilizando una máquina Smith, que proporciona estabilidad y control. Este ejercicio involucra principalmente los deltoides, el trapecio y los bíceps.
Cómo se hace
- Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura adecuada, aproximadamente a mitad del muslo.
- Párate con los pies al ancho de los hombros, agarra la barra con un agarre prono ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros.
- Desbloquea la barra de los seguros y déjala colgar frente a tus muslos.
- Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el core activado durante todo el movimiento.
- Levanta la barra verticalmente a lo largo de tu cuerpo impulsando los codos hacia arriba y hacia afuera.
- Continúa levantando hasta que tus codos estén a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus muñecas.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el levantamiento.
- Concéntrate en guiar el movimiento con los codos en lugar de tirar con las manos.
- Mantén las muñecas rectas para minimizar la tensión y reducir el riesgo de lesiones.
- Controla la velocidad del movimiento para maximizar la activación muscular y evitar el impulso.
- Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla de nuevo.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de progresar a cargas más pesadas.
- Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no demasiado apretado para evitar tensión innecesaria en los antebrazos.
Errores comunes
- Usar demasiado peso, lo que lleva a una mala técnica y falta de control.
- Manos colocadas demasiado juntas, causando una rotación interna excesiva del hombro.
- Levantar la barra demasiado alto, colocando un estrés indebido en las articulaciones del hombro.
- Encoger los hombros en lugar de enfocarse en los deltoides y los trapecios.
- Inclinarse hacia adelante, lo que puede sobrecargar la parte baja de la espalda.
- Tirar con las muñecas en lugar de guiar el movimiento con los codos.
- No activar el core, lo que resulta en inestabilidad.
- Hacer las repeticiones con prisa, sin controlar el movimiento.
- Dejar que los codos caigan por debajo de las muñecas en la parte superior del movimiento, reduciendo la activación muscular.
Ejercicios recomendados
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