Remo al mentón en máquina Smith

Smith Machine Upright Row

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exercise_detail.description

El Remo Vertical en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda. Consiste en levantar una barra verticalmente a lo largo del cuerpo utilizando una máquina Smith, que proporciona estabilidad y control. Este ejercicio involucra principalmente los deltoides, el trapecio y los bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura adecuada, justo debajo de tus muslos.
Párate con los pies al ancho de los hombros, agarra la barra con un agarre por encima ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros.
Desbloquea la barra de los seguros y déjala colgar frente a tus muslos.
Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Levanta la barra verticalmente a lo largo de tu cuerpo impulsando los codos hacia arriba y hacia afuera.
Continúa levantando hasta que tus codos estén a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus muñecas.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el levantamiento.
Concéntrate en liderar con los codos en lugar de tirar con las manos.
Mantén las muñecas rectas para minimizar la tensión y reducir el riesgo de lesiones.
Controla la velocidad del movimiento para maximizar el compromiso muscular y evitar el impulso.
Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla de nuevo.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no demasiado apretado para evitar tensión innecesaria en los antebrazos.