Remada Vertical na Máquina Smith

Smith Machine Upright Row

Outros nomes: Remada alta no Smith, Remada vertical no Smith, Remada alta na barra guiada, Upright row no Smith

ForçaPuxar

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Descrição

A remada vertical na máquina Smith é um exercício composto que foca nos ombros e na parte superior das costas. Ele envolve levantar uma barra verticalmente ao longo do corpo usando uma máquina Smith, que oferece estabilidade e controle. Este exercício envolve principalmente os deltoides, trapézio e bíceps.

Como executar

  1. Ajuste a barra da máquina Smith para a altura apropriada, aproximadamente no meio das coxas.
  2. Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
  3. Destrave a barra dos suportes de segurança e deixe-a pendurada na frente das suas coxas.
  4. Mantenha as costas retas, o peito para cima e o core engajado durante todo o movimento.
  5. Levante a barra verticalmente ao longo do seu corpo, levantando os cotovelos para cima e para fora.
  6. Continue levantando até que seus cotovelos estejam na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
  7. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que seus pulsos.
  8. Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
  9. Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

  • Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o levantamento.
  • Concentre-se em conduzir o movimento com os cotovelos em vez de puxar com as mãos.
  • Mantenha os pulsos retos para minimizar a tensão e reduzir o risco de lesões.
  • Controle a velocidade do movimento para maximizar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.
  • Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la novamente.
  • Comece com um peso mais leve para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.
  • Certifique-se de que sua pegada é firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nos antebraços.

Erros comuns

  • Usar muito peso, levando a uma técnica ruim e à perda de controle.
  • Mãos colocadas muito próximas, causando rotação interna excessiva dos ombros.
  • Levantar a barra muito alto, colocando estresse excessivo nas articulações dos ombros.
  • Encolher os ombros em vez de focar nos deltoides e trapézios.
  • Inclinar-se para frente, o que pode forçar a parte inferior das costas.
  • Puxar com os pulsos em vez de conduzir o movimento com os cotovelos.
  • Não engajar o core, resultando em instabilidade.
  • Apressar as repetições sem movimento controlado.
  • Deixar os cotovelos caírem abaixo dos pulsos no topo do movimento, reduzindo o engajamento muscular.

Exercícios recomendados

Veja exercícios relacionados a Remada Vertical na Máquina Smith para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.

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