Rematore Verticale alla Smith Machine

Smith Machine Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Rematore Verticale alla Smith Machine è un esercizio composto che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena. Consiste nel sollevare un bilanciere verticalmente lungo il corpo utilizzando una Smith machine, che offre stabilità e controllo. Questo esercizio coinvolge principalmente i deltoidi, il trapezio e i bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la barra della Smith machine all'altezza appropriata, appena sotto le cosce.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra con una presa prona leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra dai fermi di sicurezza e lasciala pendere davanti alle cosce.
Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e il core attivo durante tutto il movimento.
Solleva la barra verticalmente lungo il corpo guidando i gomiti verso l'alto e verso l'esterno.
Continua a sollevare fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle o leggermente sopra.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
Abbassa la barra alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante il sollevamento.
Concentrati sul guidare con i gomiti piuttosto che tirare con le mani.
Tieni i polsi dritti per minimizzare lo sforzo e ridurre il rischio di infortuni.
Controlla la velocità del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare lo slancio.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che la tua presa sia salda ma non eccessivamente stretta per prevenire tensioni inutili negli avambracci.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a una forma e un controllo scadenti.
Mani posizionate troppo vicine, causando un'eccessiva rotazione interna delle spalle.
Sollevare il bilanciere troppo in alto, mettendo eccessivo stress sulle articolazioni delle spalle.
Alzare le spalle invece di concentrarsi sui deltoidi e sui trapezi.
Inclinarsi in avanti, il che può sforzare la parte bassa della schiena.
Tirare con i polsi invece di guidare con i gomiti.
Non coinvolgere il core, risultando in instabilità.
Affrettare le ripetizioni senza un movimento controllato.
Bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento, riducendo il coinvolgimento muscolare.