Rematore Verticale alla Smith Machine

Smith Machine Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Rematore Verticale alla Smith Machine è un esercizio composto che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena. Consiste nel sollevare un bilanciere verticalmente lungo il corpo utilizzando una Smith machine, che offre stabilità e controllo. Questo esercizio coinvolge principalmente i deltoidi, il trapezio e i bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la barra della Smith machine all'altezza appropriata, appena sotto le cosce.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra con una presa prona leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra dai fermi di sicurezza e lasciala pendere davanti alle cosce.
Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e il core attivo durante tutto il movimento.
Solleva la barra verticalmente lungo il corpo guidando i gomiti verso l'alto e verso l'esterno.
Continua a sollevare fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle o leggermente sopra.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
Abbassa la barra alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante il sollevamento.
Concentrati sul guidare con i gomiti piuttosto che tirare con le mani.
Tieni i polsi dritti per minimizzare lo sforzo e ridurre il rischio di infortuni.
Controlla la velocità del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare lo slancio.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che la tua presa sia salda ma non eccessivamente stretta per prevenire tensioni inutili negli avambracci.