跪姿后踢腿
Donkey Kick
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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驴踢是一种针对臀大肌的下半身锻炼，旨在增强力量、稳定性和肌肉线条。它主要锻炼臀部，同时也激活核心和腘绳肌。此练习在四肢着地的姿势下进行，适合不同的健身水平。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时四肢着地，双手直接放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。
- 收紧核心以保持脊柱中立贯穿整个动作。
- 抬起一条腿，膝盖保持90度弯曲，将脚底朝向天花板。
- 在动作的顶端挤压臀肌并保持片刻。
- 控制地将腿放回起始位置。
- 在换另一条腿之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧以防止下背部弓起。
- 专注于在每次重复的顶点挤压臀肌以获得最大激活。
- 保持稳定的节奏，避免使用惯性抬腿。
- 确保颈部与脊柱保持一致，眼睛看向地面。
- 为了增加阻力，可以考虑使用脚踝负重或在大腿周围使用阻力带。
exercise_detail.recommended_exercises
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