Боковая планка с отведением бедра

Side Plank Hip Abduction

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Боковая планка с отведением бедра — это продвинутое упражнение для кора и нижней части тела, которое нацелено на косые мышцы живота, среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедра. Оно улучшает стабильность кора, баланс и силу боковых мышц тела.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и сложив их друг на друга.
Поместите локоть прямо под плечо, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
Напрягите мышцы кора и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от головы до пяток.
Оказавшись в боковой планке, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не нарушая форму.
Удерживайте положение короткое время, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
Поддерживайте стабильность кора на протяжении всего движения и избегайте опускания бедер.
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш локоть находится прямо под плечом, чтобы избежать напряжения.
Держите тело в прямой линии от головы до пяток для оптимальной формы.
Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях при подъеме и опускании ноги.
Избегайте вращения бедер или плеч; держите их параллельными полу.
Дышите равномерно на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать концентрацию и выносливость.
Если вы новичок в этом упражнении, начните с более коротких удержаний и постепенно увеличивайте продолжительность по мере укрепления.