Agachamento com Kettlebell em Cálice

Kettlebell Goblet Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Kettlebell Sumo Squat é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte interna das coxas. Envolve segurar um kettlebell com ambas as mãos enquanto realiza um agachamento com uma postura ampla, semelhante à postura de um lutador de sumô. Este exercício ajuda a melhorar a força, estabilidade e flexibilidade na parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora.
Segure um kettlebell com ambas as mãos à sua frente, permitindo que ele fique pendurado entre suas pernas.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto começa a abaixar o corpo dobrando os quadris e os joelhos.
Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou tão baixo quanto sua flexibilidade permitir.
Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados sobre os dedos dos pés e não inclinando para dentro.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, endireitando as pernas e mantendo as costas eretas.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros durante o agachamento.
Concentre-se em engajar o core durante todo o movimento para melhor estabilidade.
Certifique-se de manter o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
Controle o movimento na descida para evitar cair muito rapidamente no agachamento.
Inspire ao descer no agachamento e expire ao empurrar de volta para a posição de pé.
Ajuste a largura da sua postura, se necessário, para garantir conforto e forma adequada.