Abdução de Quadril Sentado

Seated Hip Abduction

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O exercício de Abdução de Quadril Sentado foca nos músculos abdutores do quadril, principalmente o glúteo médio e mínimo. É realizado usando uma máquina especializada onde você se senta com as pernas juntas e as afasta contra a resistência. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do quadril, o equilíbrio e a força geral da parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o assento e o encosto da máquina para garantir que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de pivô da máquina.
Sente-se na máquina com as costas retas e os pés planos nos apoios para os pés.
Coloque seus joelhos dentro das alavancas acolchoadas, mantendo-os juntos.
Segure as alças ou os lados do assento para estabilidade.
Expire e lentamente empurre seus joelhos para fora o máximo que for confortável, ativando os abdutores do quadril.
Pause brevemente no ponto mais largo, garantindo tensão nos músculos.
Inspire e lentamente retorne à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em usar os músculos do quadril em vez de empurrar com os pés ou pernas.
Controle o movimento tanto ao separar quanto ao juntar os joelhos para maximizar o engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de aumentar a resistência.
Evite travar os joelhos em qualquer momento durante o exercício para manter a tensão contínua nos músculos.
Mantenha a respiração estável; exale durante o esforço e inale ao retornar à posição inicial.