Good Morning Sentado

Seated Good Morning

ForçaMobilidadeCore

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Parte do Corpo: Glúteos

Descrição

O Seated Good Morning é um exercício composto que visa a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Envolve a flexão dos quadris enquanto mantém as costas retas, realizado sentado para isolar mais efetivamente os músculos da cadeia posterior.

Como Executar

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros.
Segure uma barra sobre a parte superior das costas, garantindo que não esteja apoiada no pescoço.
Engaje o core e mantenha o peito erguido.
Inspire profundamente, depois incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna.
Abaixe o tronco até que esteja quase paralelo ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir.
Expire ao retornar à posição inicial contraindo os glúteos e isquiotibiais.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Certifique-se de que a barra esteja posicionada com segurança na parte superior das costas, evitando qualquer pressão no pescoço.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar lesões.
Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura para engajar os grupos musculares corretos.
Controle a descida e a subida para maximizar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha os pés firmemente plantados para proporcionar estabilidade durante o exercício.