Buenos días sentado

Seated Good Morning

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exercise_detail.description

El Buenos Días Sentado es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Implica inclinarse en las caderas mientras se mantiene la espalda recta, realizado en posición sentada para aislar más eficazmente los músculos de la cadena posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, separados al ancho de los hombros.
Sujeta una barra sobre la parte superior de tu espalda, asegurándote de que no esté descansando sobre tu cuello.
Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba.
Inhala profundamente, luego inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza alineada con la columna.
Baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo o hasta donde tu flexibilidad lo permita.
Exhala al regresar a la posición inicial contrayendo los glúteos y los isquiotibiales.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura en la parte superior de tu espalda, evitando cualquier presión en el cuello.
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para prevenir lesiones.
Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura para activar los grupos musculares correctos.
Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular y evitar el impulso.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Mantén tus pies firmemente plantados para proporcionar estabilidad durante el ejercicio.